10 тренувань, щоб спалити свій пивний живіт

Втрачайте кишечник і усувайте жир на животі за допомогою цих тренувальних процедур, що спалюють калорії.

Вам не потрібно відмовлятися від улюбленого пива, щоб втратити той пивний живіт, яким ви гойдали.

Виконайте ці 10 тренувань, щоб кишечник зник, і розкрийте прес.

Нотатки про тренування

Тренування 1: Виконуйте вправи, позначені А і В як надзабір - виконайте призначені повторення першої вправи, а потім переходьте безпосередньо до другої вправи, не відпочиваючи.

Тренування 2: Пройдіть це тренування як схему. Зробіть 10 раундів схеми. Виконуючи схему, зробіть на кожну вправу по одній меншій кількості повторень - по 10 у першому раунді, потім по 9 у другому раунді, поки не пройдете 10 раундів.

Тренування 5: Виконайте кожну з трьох схем 3–5 разів. Відпочиньте 30 секунд після кожної схеми.

Тренування 7: Пройдіть якомога більше раундів ланцюга за 20 хвилин. Проїжджайте по колах для кожного тренування, поки не завершите їх усі.

Тренування 8: Встановіть таймер на 10 хвилин і виконайте якомога більше повторень кожної вправи. Слідкуйте за своїми повтореннями для кожного і спробуйте перемогти ваш рахунок наступного тижня.

Тренування 9: Виходячи з власного досвіду бігу та виконання вправ з вагою тіла, виберіть дистанцію, яку хочете пробігти: 1, 3, 5 або 7+ миль. Встановіть на своєму телефоні трекер, щоб повідомляти вас щоразу, коли ви пробігнете чверть милі. На кожній позначці в чверть милі виконуйте послідовно ряд вправ - спочатку віджимання, наступні розташування тощо.

Тренування 10: Це особливий виклик. Це не тільки божевільно ефективно для спалювання жиру, але це також хороший термометр або покажчик того, який ваш загальний рівень фізичної підготовки, і як ви почуваєтесь, коли вас штовхають, щоб пройти через це.