10 способів схуднути, не витрачаючи кобо (копійки)

Прочитайте далі

Фронти кампанії Kith x Versace Белла Хадід як його муза

A той, хто хоч раз намагався схуднути, скаже вам, що схуднення може бути дорогим! Сумна частина полягає в тому, що для багатьох додавати вагу дуже просто, але коли справа доходить до того, щоб скинути цю вагу, їм доводиться боротися, витрачати стільки грошей на примхливі дієти, плани їжі, чарівні таблетки, тренування тощо. Що, якщо ми скажемо вам, що ви можете схуднути, не витрачаючи ні копійки!

Ми розуміємо, що не багато людей можуть дозволити собі відвідувати тренажерний зал ні через фінансові обмеження, ні через час для занять. Якщо ви хочете схуднути, не витрачаючи ні копійки, вам потрібно бути дисциплінованим і дотримуватися деяких основних правил, які допоможуть досягти ваги, на яку ви прагнете. Найголовніше в режимі схуднення Style Rave - це сила вашого розуму!

Ось 10 способів схуднути, не витрачаючи Кобо/Дайм

1. Будьте реалістами

gaiam.com

Кожна ціль, яку ви ставите, повинна бути реалістичною. Ви не можете сказати, що хочете перейти зі 120 кг до 60 кг за один місяць. Найкращим способом для початку було б знати, скільки ваги ви хочете скинути до кінця року. Розподіліть це по місяцях. Це означає, що якщо ви хочете перейти зі 120 кг до 60 кг за один рік, ви прагнете втратити 5 кг щомісяця. Це більш реалістично!

2. Завантажте фітнес-програму

Існує безліч програм для фітнесу, які слід вивчити, тому вибирайте безкоштовний. Ваш смартфон - ідеальний інструмент для набуття форми та підтримки її форми. Завжди з вами, це дозволяє слухати музику під час тренування. Фітнес-програма може провести вас через тренування без високої ціни особистого тренера. Від Noom до Nike + Training Club до Lose It! Є безліч програм, що знаходяться у вас під рукою.

3. Пити воду перед їжею

iStock

Не замінюйте воду будь-яким іншим напоєм. Випийте склянку, повну води перед їжею. Вода майже така ж хороша, як і безкоштовна, а випивши склянку допоможе вам вжити менше калорій, ніж зазвичай. Це буде дуже ефективно для вашої програми схуднення, і ваша шкіра буде вам вдячна за це. Адже вода не має калорій. Як щодо цього як способу схуднути, не витрачаючи ні копійки!

4. Скоротіть калорії

Ви не можете вирішити схуднути і не хочете скорочувати споживання калорій. Замість того, щоб тягнутися до трьох обгортань фуфу, як це зазвичай роблять, чому б не взяти лише одне обгортання з великою кількістю супу, бажано листяного/овочевого супу. Крім того, вам потрібно зменшити кількість нездорової та жирної їжі, яку ви вживаєте, і уникати смаженої та нездорової їжі.

5. Розкладіть страви

бодібілдінг.com

Чим довше ви чекаєте між прийомами їжі, тим голоднішими стаєте, і тоді ви частіше переїдаєте. Щоб уникнути цього, пропустіть план триразового харчування і розподіліть його на 5 або 6 прийомів на день. Однак слід пам’ятати, що потрібно їсти менші порції за один прийом їжі. Обов’язково включайте в раціон багато нежирного білка, корисних жирів та вуглеводів. Слід також включити в раціон свіжі фрукти та зелені овочі. Обов’язково випивайте не менше шести-восьми склянок води на день.

6. Не їжте протягом 3 годин після сну

Їжа безпосередньо перед сном спричиняє збільшення ваги, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, коли ви засинаєте. Це призводить до того, що неперетравлені калорії зберігаються у вигляді жиру. Якщо у вас є звичайний час, коли ви лягаєте спати, це допоможе вам спланувати саме те, коли правильно приймати останній прийом їжі протягом дня. Все, що потрібно, - це дисципліна.

7. Висипайтеся

dherbs.com

Якщо спати менше 5–6 годин на ніч, це може збільшити ваші шанси на збільшення ваги. Недолік сну змінює вивільнення двох гормонів, які допомагають вашому організму регулювати почуття голоду. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виділяє більше греліну, який стимулює апетит і виділяє менше лептину, який пригнічує апетит. Якщо ви хочете схуднути, не витрачаючи ні копійки, тоді спробуйте це.

8. Вийдіть на швидку прогулянку

Трекінг - чудовий спосіб проявити активність і втратити зайві калорії. Це нічого не коштує; з іншого боку, це надзвичайно освіжаюча вправа для початківців. Приділіть трохи часу вранці або ввечері і продовжуйте практикувати це щодня.

9. Робіть речі вручну

Вам слід спробувати виконувати речі вручну та самостійно (замість використання платної допомоги), наскільки це можливо. Наприклад, підмітання підлоги або прасування одягу або навіть прання одягу вручну допомагає підтримувати тіло в русі - ви можете сприймати це як пасивну форму вправ.

10. Позбудьтеся нездорових звичок

Незалежно від того, чи це алкоголь, куріння, запоїння або надмірна напруга, ці нездорові звички вплинуть на ваше тіло, тому краще уникати їх, поки ви намагаєтеся схуднути, не витрачаючи ні копійки.

Зображення обкладинки: Getty Image/Через Time.com

За останніми новинами моди, способу життя та культури, слідкуйте за нами в Instagram @StyleRave_