10 речей, які я хотів би знати перед тим, як почати дієту Кето

Думаєте почати з кетогенної дієти? Ось 10 думок, про які я хотів би знати ще до початку.

Кілька днів тому я опублікував у своєму Instagram свою власну фотографію. Буквально за 2,5 місяці на кето-дієті я відчуваю себе набагато краще і втратив прихильність. Багато моїх симптомів СПКЯ зникли, і мої гормони повільно повертаються до нормального рівня, замість того, щоб бути невдалим від СПКЯ. Надзвичайно цікаво бачити цей прогрес у власному тілі! Якщо ви пропустили, ось ця фотографія! (І вибачте за великий водяний знак, але я не хочу ніде потрапляти на схематичну рекламу.) Хіба це не божевільно, скільки різниці мають кілька фунтів?

Вони мають масу чудових порад, і багато людей там вже давно займаються цією дієтою. Це фактично те, куди мій лікар відправив мене, щоб дізнатись більше інформації. Reddit - це цікава інтернет-спільнота - іноді страшна, іноді божевільна, але кето-спільнота там є найбільш привітною та підтримкою, яку ви коли-небудь знайдете. У них також є щоденні теми "реєстрації", які дійсно допомагають тримати вас на шляху.

2. Будьте впевнені і використовуйте тут кето-калькулятор, щоб з’ясувати свої макроси.

«Макроси», що скорочується від макроелементів, - це кількість жиру, вуглеводів та білків, які потрібні вашому організму. Калькулятор забезпечить отримання правильних сум. Коли ви використовуєте калькулятор: встановіть щоденну кількість вуглеводів на рівні 20 г, рівень активності - на рівні сидячого стану (ви завжди можете налаштувати це пізніше, якщо ви голодуєте), і переконайтеся, що ви вибрали щонайменше 0,8 г білка на фунт сухої маси тіла. Більшість людей рекомендують 20-30% дефіциту, якщо ви намагаєтеся схуднути, але не більше того.

3. Для ваших макросів: кількість вуглеводів і калорій - це верхня межа, ваш білок є метою, і ви повинні їсти жир, поки не насититесь.

Тому не відчувайте, що вам потрібно отримувати абсолютно ідеальну кількість кожного макросу щодня. (Я спочатку зробив цю помилку.) Ви просто хочете переконатися, що у вас є достатня кількість білка щодня, щоб ви не втрачали м’язову масу, і ви не хочете переходити на вуглеводи або вас виженуть з кетозу. Якщо ви голодні, з’їжте трохи більше жиру, але не знімайте жирних бомб лише для того, щоб зустріти кількість. Ваше тіло має багато жиру, яке воно може споживати, якщо це потрібно, і втрата жиру, як правило, є метою кето.

4. Електроліти на кето - це ключ до успіху і не відчуваєш, як лайно, особливо в перші кілька тижнів.

Кето - це протизапальна та сечогінна дієта, тому ви втратите багато води, особливо в перші кілька тижнів. Якщо ви не замінюєте втрачені електроліти, ви можете в кінцевому підсумку почуватись по-справжньому безглуздо (страшний "кето-грип"). Додаток під назвою LyteShow, доступний на Amazon, є нашим улюбленим, оскільки він містить їх усі в одному продукті. Я п'ю 1-2 дози на день і почуваюся чудово. Ви також можете знайти калій і магній у добавках, Powerade Zero, або щось, що називається "полегшена сіль", тобто хлористий калій (продається за допомогою солі в продуктовому магазині). Вживання бульйонного кубикового супу - ще один хороший спосіб поповнити електроліти. Ви будете знати, чи потрібні вам електроліти, тому що у вас буде боліти голова, відчувати втому та/або, можливо, судоми в ногах. Зверніть увагу, що занадто багато електролітів також може спричинити дисбаланс, тому не варто надто божеволіти.

Побічна нотатка для жінок: Зазвичай нам потрібно менше електролітів в середньому, ніж чоловікам, але нам також потрібно трохи збільшити споживання приблизно під час ПМС та періодів. Це допоможе зменшити тягу до їжі та допоможе при спазмах.

5. Пийте воду.

Ви змінюєте хімію свого тіла та спосіб обробки їжі. Ваша печінка буде наполегливо працювати над тим, щоб кетони, які потрібні мозку, функціонували та переробляли надходять їжу. Вода допомагає всьому цьому, а вживання великої кількості пилу допоможе тримати речі в вашому середовищі, як слід. Візьміть веселу пляшку води, щоб полегшити відстеження споживання. Трав'яний чай, лимон, краплі Дасані, Міо та інші інші нульові калорійні добавки до води чудові, якщо вам не подобається звичайна вода.

6. Складання плану є ключем до успіху.

Майже всі "зручні" страви там повні вуглеводів, тож ви хочете планувати готувати, а серійне приготування їжі та страви з горіхами добре працюють для нас. Деякі прості речі: Бекон та яйця; Курка і брокколі на пару; салат з сиром, оливками, білком і ранчо; варені яйця; тунець і авокадо; ковбаси; тощо.

7. Рекомендується уникати штучного цукру протягом першого періоду коригування, щоб лише допомогти вашому організму подолати цукрову залежність.

Це мені дійсно допомогло, але Хаббі повністю проігнорував цю пораду, і у нього все було добре. Трувія (але не суміш для випічки з цукром), Swerve, Стевія та Еритрит - це рекомендації з низьким вмістом вуглеводів, які не матимуть побічних ефектів з боку шлунку. Уникайте солодощів з малітолом або ксилітом, якщо ви не хочете діареї. (Повірте мені на це!)

8. Настійно рекомендується зважувати та відстежувати все, що ви їсте.

Коли ви звикнете до того, які макроси має кожна їжа, і зрозумієте, що ви їсте, можливо, ви зможете перестати відстежувати так ретельно, але легко захопитися і їсти занадто багато, якщо ви не стежите за розмірами порцій. Ось чудовий допис про те, як налаштувати My Fitness Pal, який є моїм найкращим додатком для відстеження їжі. Зверніть увагу, що ви можете сканувати штрих-коди, щоб легко знаходити свої продукти для реєстрації, просто перевірте харчування МФУ на етикетці.

9. Робіть фотографії та вимірювання прогресу.

Втрата ваги - річ смішна. Існує так багато змінних, які впливають на вашу щоденну вагу, наприклад, скільки води ви спожили, їжі, яка все ще знаходиться у вашій травній системі, жінки тримають воду певний час місяця, стреси, ваша реакція на конкретні продукти і т. Д. Це цілком можливо втратити дюйми від тіла, поки вимірювання ваги не змінилося. Тож зробіть кілька «перед» фотографій, щотижневі фотографії прогресу та виконуйте кілька тижневих вимірювань (я люблю використовувати сантиметри замість дюймів, щоб ви могли бачити прогрес швидше.) Ви здивуєтесь, озирнувшись на них пізніше, і зможете побачити зміни, що відбуваються, навіть якщо ви не бачите цього щодня в дзеркалі.

10. Зберігайте спокій і кето (KCKO)!

Це популярний вислів у розділі Reddit. Бувають речі - стрес, життя, потрапляння в сторону, випадкові вуглеводи, соціальний тиск, шахрайство, зупинки прогресу тощо - але головне - зберігати спокій і продовжувати дотримуватися кето, тому що це працює. Втрата ваги не буде лінійною, але загальний прогрес повинен і надалі падати, якщо ви продовжуєте робити правильний вибір. Ви зрозуміли це!

Редагувати грудень 2018 року: Нещодавно мені стало відомо, що хтось закріпив цю публікацію в Instagram і пов’язав її із фотографіями прогрес, що належать комусь іншому. Я ніяк не пов'язаний з нею, і я не мав нічого спільного з тими шпильками, що створюються. Я не можу контролювати, хто закріплює мої посилання на Pinterest у своїх власних акаунтах Pinterest. Я контактував зі службою підтримки Pinterest, і я нічого не можу зробити, щоб ці зображення були від’єднані від мого посилання, оскільки я не є власником авторських прав на зображення. Творець оригінального вмісту єдиний, хто може запросити їх усунення, і я повідомив їй цю інформацію.