10 речей, які ускладнюють схуднення після 30 років

ти: Тридцять - це нові двадцять!
Твоє тіло: дозволю собі не погодитися.

Хоча це правда, що схуднення з віком стає більш складним завданням, існують способи боротьби з природним плином часу. Ось 10 речей, які ускладнюють схуднення після 30:

Нестача сну
Зважаючи на стрес, пов’язаний із роботою, школою чи сім’єю, отримувати рекомендовану кількість сну щоночі здається недосяжною метою. Однак є великі причини не відмовлятися від мрії. Коли ми недосипаємо, наш організм починає виробляти більше гормону греліну, що викликає бажання їсти більше і виробляє менше гормону лептину, який повідомляє нам, коли слід припинити їсти. На додаток до наших переплутаних гормонів, недосипання - це слизький шлях до шкідливих звичок. Коли ви втомилися, у вас може виникнути спокуса наповнитись кофеїном або з’їсти цукристу, важку вуглеводну їжу для швидкого виправлення енергії. Але ці швидкі виправлення потрібно буде поповнити, тому тяга до нездорових закусок/страв може легко стати звичайним циклом.

Уповільнений обмін речовин
Метаболізм - це швидкість спалення калорій. Менша фізична активність дорівнює меншій м’язовій масі, що дорівнює більшому збільшенню ваги. Якщо у вас немає роботи, яка вимагає активної активності щодня, ви, ймовірно, втратили багато м’язової маси, яка була у вас, коли ви були молодшими. Можливо, ви чули, що м’язи дозволяють спалювати більше калорій, ніж жир. І це правда! Спробуйте включити вправи у своє життя, якщо ви цього ще не зробили. Навіть невеликі зміни, як підняття сходами замість ескалатора, повільно допоможуть поповнити м’язи.

Менше м’язової маси
Дослідження показали, що ми поступово втрачаємо м’язову масу і замінюємо її жиром із віком. Якщо ви не використовуєте його, ви втрачаєте його. Менше м’язів означає повільніший обмін речовин.

Менше фізичних навантажень
Тиск з боку дорослих зазвичай може змусити нас жити набагато більш сидячий спосіб життя, ніж у нашій молодості. І ніхто не може звинуватити вас, якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал після довгого робочого дня. Тут головне - знайти незначні способи внесення великих змін. Якщо у вас є достатньо часу, прогуляйтеся під час обідньої перерви. Це не тільки пожвавить вас енергією, але і спалить на пару калорій більше, ніж ви б сиділи сидячи.

Змінені гормони
Вік приносить мудрість ... і змінені гормони. Хороша новина тут полягає в тому, що більшість жінок не відчувають значного спаду гормонів до 40 років. Але навіть тим не менш, зміна гормонів може буквально змусити вас почувати себе голодними.

Дієти з минулих примх
Якщо ви коли-небудь проходили дієту йо-йо (або, можливо, все ще є), пора відмовитися від цієї звички. Суворі дієти можуть допомогти вам схуднути за короткий термін, але вони аж ніяк не є здоровим, довгостроковим рішенням. Коли ви обмежуєте себе більше, ніж зазвичай, ваше тіло переходить в режим голодування, що змушує його починати харчуватися зайвим запасом жиру. Чудово, правда? Ну не зовсім так, оскільки більшість примхливих дієт не забезпечують нас усіма необхідними поживними речовинами протягом дня. А щоб додати більше масла у вогонь, обмежувальні дієти псують метаболізм. Кінцевою метою повинна бути курація здорового способу життя, а не обмежувального. Поговоріть із довіреним лікарем або дієтологом * про план, який найкраще відповідатиме вашому стилю життя.

Антибіотики
Ніхто не може звинуватити вас у тому, що ви час від часу використовуєте антибіотики, але вплив їх може справді зіпсувати ваш шлунок і сприяти незбалансованому мікробіому кишечника. Це означає, що ваш шлунок не буде так вправно розщеплювати їжу. Включення пробіотиків у ваше життя, будь то через добавки або через продукти, такі як йогурт, може допомогти вам живити кишкові бактерії.

Ліки
Як і в попередньому пункті, ліки, безумовно, іноді необхідні, але певні ліки можуть викликати такі побічні ефекти, як збільшення ваги. Якщо у вас хронічний стан, який вимагає прийому ліків, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі способи боротьби з виграшем або запитайте, чи можете ви спробувати подібні ліки, які можуть не мати цього побічного ефекту.

Стрес
Це завжди призводить до стресу, чи не так? А посилений стрес може означати досягнення комфортної їжі, нав'язливі перекуси та менше сну, які є ідеальними інгредієнтами для набору ваги. Стрес завжди буде певним чином присутній у вашому житті, але існує тисячі (а може, навіть мільйони) способів впоратися з ним. Стрес не повинен охоплювати ваше тіло чи ваше життя!

Не готувати їжу самостійно
Як вже обговорювалося раніше, життя може отримати зайняте . Але вибір на винос чи заморожені страви змушує пасажира шукати здоров’я замість водія. Приготування власних страв дає вам більший контроль над тим, що саме ви вводите у своє тіло, і це допоможе вам зробити більш обгрунтований вибір. Якщо ви дійсно стиснуті часом, (повірте, я розумію!) Вживайте заходів, щоб полегшити приготування їжі, включивши приготування їжі у своє життя. Ще один чудовий варіант, якщо у вас є співмешканці або сім’я, - це делегувати завдання з приготування їжі кожному з вас. Це зробить приготування страви менш вражаючим, і ви всі отримаєте користь! Навіть якщо ви можете пошкодувати лише один-два прийоми їжі на тиждень, це буде чудовим початком пропаганди кращого способу життя для себе.

* Дієтологів дійсно легко знайти, якщо ви знаєте, де шукати! Перевірте свою місцеву мережу супермаркетів, або своє робоче місце та/або університетське кафе.