10 речей, які накладаються на фунти

Боретеся зі своїми спробами втрати жиру? Або ви в даний час задоволені вирізаним статурою, але боїтесь, що можете почати збирати фунт?

Незалежно від ситуації, дізнавшись про найшвидші способи набору ваги, ви можете переконатися, що уникаєте їх будь-якою ціною. Якщо є одне, що ми точно знаємо, це те, що залишатися розірваним у будь-який час вимагає важкої роботи. На щастя, переконавшись, що наступних 10 пасток немає на зображенні, це буде набагато простіше.

Ось 10 найшвидших способів схуднути. Уникайте їх будь-якою ціною.

10. Вниз фруктовий сік
Якщо ви шукаєте швидкий спосіб схуднути, почніть заливати склянку за склянкою фруктового соку. Хоча це часто вважають корисним напоєм, це насправді все, що завгодно. У ньому міститься занадто багато вуглеводів, щоб бути на дієті для схуднення або підтримання ваги, і що ще гірше - велика частина цих вуглеводів буде фруктозою, яка набагато швидше перетворюється в жир, оскільки вона не може зберігатися в організмі. м’язові клітини. Рішення? Вибирайте воду, молоко або зелений чай.

9. Випивка
Якщо ви любите уникати пиття протягом усього робочого тижня, а потім виходите на вечірку на вихідні, ви збираєтеся товстіти. Досить легко спожити більше 1000 калорій за добру ніч пиття, і якщо ви складете всі курячі крильця, піцу та арахіс, які ви споживаєте, перебуваючи в цьому, ви можете дивитись на повний фунт накопиченого жиру хід вечора. Що стосується вашої талії, обмежуйте вживання алкоголю одним або двома напоями на ніч, іноді.

8. Їжте вуглеводи
Якщо є одна річ, яка може швидко схуднути, вуглеводи - це все. Продукти з високим вмістом вуглеводів, особливо з обробленого сорту, надзвичайно небезпечні з точки зору набору жиру, оскільки вони швидко змусять ваш рівень інсуліну злетіти, що приводить організм до стану накопичення жиру. З усіма цими калоріями, що плавають у крові, нікуди діватися - якщо ви тільки що не зробили дуже інтенсивних тренувань - їм судилося накопичувати жир. Завжди підтримуйте споживання вуглеводів на помірному рівні та обов’язково збалансуйте їх з нежирним білком.

7. Їжте
Іншої речі, якої слід уникати, - це часто їсти в ресторанах. Багато людей чудово справляються з тим, щоб уникнути їжі з фаст-фудом, але більшість не усвідомлює, що ресторани в ресторанах майже вдвічі гірші. Середня їжа може легко упакувати значно більше 1000 калорій і часто переробляється, тому, якщо ви хочете запобігти набору жиру, готуйте вдома якомога частіше.

6. Візьміть машину
Як би ви не зосереджувались на тому, щоб брати участь у найінтенсивніших сеансах тренувань, якщо не поглянути на повсякденні способи активності, це дійсно буде вам коштувати. Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, але потім їдете скрізь (і боїтесь досить ліниво), це суттєво знизить загальний опік калорій за день. Просто виходячи з машини і гуляючи частіше, ви можете легко спалити від 200 до 500 калорій на день. Легко, правильно?

5. Їжте жирну їжу
Якщо ви збираєтеся обдурити свою дієту, найгірша їжа, яка це зробить, - це вуглеводнева, жирна їжа. Коли ви вживаєте продукти, які містять багато вуглеводів і багато жиру (такі як піца, пончики або гамбургери), ви дійсно сильно б'єте по організму надлишком калорій, що призведе до збільшення ваги. Тепер у вас буде підвищений рівень інсуліну від споживання вуглеводів, а з тим високим рівнем інсуліну, і ваше тіло в основному режимі накопичення жиру, ви швидко збираєте жир і зберігаєте його. Якщо ви збираєтеся обдурити, робіть це з продуктами з низьким вмістом жиру та вуглеводами. Таким чином, із підвищеним інсуліном усі надлишки вуглеводів можуть спрямовуватися до м’язових клітин для поповнення м’язового глікогену, зменшуючи тим самим шанси на набирання жиру.

4. Використовуйте комерційні гейнери
Якщо ви хтось, хто намагається взяти на себе м’язову масу, можливо, ви розглядаєте можливість використання продукту для збільшення ваги. Однак якщо ви хочете залишатися худорлявим, ви захочете переглянути це. Хоча вам може знадобитися висококалорійне споживання для нарощування м’язів, деякі з цих комерційних гейнерів упаковують значно більше 1000 калорій, що занадто багато навіть для найбільшого атлета. До того ж, ці комерційні гейнери часто наповнені простими цукрами, які спричинять хаос на вашому тілі та налаштовують на діабет. Натомість створіть свій власний вагу, використовуючи білковий порошок, сирий овес та лляне насіння.

3. Завантажте неправильні білки
Ви знаєте, що вам потрібен білок для нарощування м’язів, і сприймаєте цю інформацію близько до серця. День за днем ви завантажуєте всі продукти з високим вмістом білка, які ви можете знайти, і не соромтеся насолоджуватися соковитим стейком на 12 унцій, коли з’являється така можливість. Якщо це описує вас, ви цілком можете бути на шляху до набору жиру в організмі. Пам’ятайте, що багато продуктів, багатих білком, містять велику кількість насичених жирів і калорій, тому вживання занадто великої кількості з них поставить вас на швидкий шлях до ожиріння. Натомість вибирайте більш рідкісні джерела білка і споживайте їх у помірних кількостях. Чоловіки, природно, тяжіють до продуктів, багатих білками, коли їм хочеться, але пам’ятайте, що ви можете отримати занадто багато корисного.

2. Повернутися додому
У сьогоднішні важкі фінансові часи все більше і більше дорослих вирішують повернутися до батьків. Якщо ви хочете зберегти худорляве тіло, це може бути останнім, що ви хочете зробити. Оточення себе всіма маминими стравами з високим вмістом жиру та калоріями, швидше за все, призведе до надмірного споживання калорій. Коли хтось інший готує їжу, і ви чітко зосереджуєтесь на їжі, ви переживаєте погану ситуацію, що стосується жиру на животі.

1. Відмовтеся від тренування з підняття тяжкості
Не пропускайте свої тренування з підняття тяжкості. Навіть якщо ви зможете дістатись до спортзалу і виконати по одному комплексу кожної вправи, це буде набагато краще, ніж пропускати його повністю. Те, що деякі чоловіки не усвідомлюють, - це лише те, наскільки сильно вони посилять свій метаболізм після тренувань з обтяженнями, і це може означати різницю між тим, як ви залишаєтеся в кінці дня струнким і набираєте жир до кінця ночі. Ви можете спалити до 200 калорій понад звичайні витрати після дуже інтенсивного тренування, тому ніколи не недооцінюйте силу підняття тягарів.