10 простих танців, які допоможуть вам легко схуднути

Хочете виглядати стрункою та елегантною? Вправи та дієти - це не ваша чашка чаю? Шукаєте легкий та ефективний процес, який знижує ці зайві кілограми? Якщо так, то ви неодмінно повинні спробувати свої сили в танцях.

Танець - вид мистецтва, переданий нашими предками, який еволюціонував з часом. В основному використовується для розповіді історій, вираження емоцій або як акт релігійного ритуалу, тепер танець перейшов до вироблення рухів у тандемі зі складним ритмом та ритмами, соціальним часом, формою розваги і навіть як вправу.

Згідно з опитуванням, опублікованим Американською радою фізичних вправ, медичні експерти та фахівець з фітнесу одноголосно погоджуються з тим, що танці перетворились на форму вправ для схуднення та фізичної підготовленості, і вони також схвалюють процедури вправ на основі танців як зростаючу тенденцію. Кажуть, що година танцю спалює 400 калорій, це те саме, що плавати або їздити на велосипеді, на додаток до ряду інших переваг, таких як поліпшення рівня холестерину, повільніший пульс і зниження артеріального тиску.

Регулярні танці можуть уповільнити пульс, знизити артеріальний тиск, покращити рівень холестерину та спалити жир, що є ознаками ефективної та здорової втрати ваги. Читайте далі, щоб знати, чому вам слід танцювати, щоб схуднути.

Різні танцювальні форми для схуднення

Тренувальні програми для танців стають все більш популярними в наші дні. Існує багато форм танцю, які можуть допомогти зменшити вагу. Це фантастична форма фізичних вправ, яка ефективно спалює калорії. Регулярні вправи можуть стати нудними та одноманітними, а отже, танці виглядають як приємний та веселий варіант. Однак вам потрібно вибрати правильний тип танцю залежно від структури тіла, сили та витривалості. Деякі танцювальні форми є більш напруженими, ніж інші, і ви повинні бути обережними у виборі правильної, щоб отримати максимальні результати.

1. Фрістайл

Ця танцювальна форма дозволяє вам вільно пересуватися, не турбуючись про танцювальні кроки та рухи тілом. Це найпростіша з усіх танцювальних форм, і її можуть практикувати всі вікові групи. Окрім спричинення втрати ваги, це також робить ваше тіло більш гнучким. Цю танцювальну форму можна виконувати на будь-якій громкій музиці, і ти можеш збільшити свій темп, танцюючи в будь-який спосіб. Такти повинні бути швидкими, щоб підвищити рівень енергії, і дражнить вас безперервно танцювати. Цей танець слід практикувати щодня протягом 30 хвилин, щоб схуднути. Ви можете танцювати як наодинці, так і з групою, яка любить бурхливу, швидку музику. Насолоджуватися цією формою танцю у групі буде фантастичним досвідом.

2. Хіп-хоп

Хіп-хоп - це міська вулична форма танцю, яка найпопулярніша в нічних клубах. Швидка послідовність рухів, задіяних у цьому танці, вправляє все тіло. Це високоенергетичне тренування, корисне як для початківців, так і для ветеранів. Цю назву вона отримала через те, що вона проходить у стегнах і попереку і, отже, допомагає зміцнити і підтягнути живіт. Танці під час перегляду відео або в клубі протягом години дозволять вам спалити близько 250 калорій.

3. Хіп-хоп Абс

Ця танцювальна форма суворо використовує танцювальні рухи для формування та тонізування преса, тому немає необхідності лягати на підлогу та хрумтити. Це передбачає ізолюючі вправи в поєднанні з інтенсивними кардіотренуваннями, які дозволять вам втратити жир і створити міцну шістку. Жінки мають більшу перевагу, щоб скоротити зайві кілограми в абс і виглядати красиво. Абс хіп-хоп повинен складатись від 2 до 3 днів на тиждень.

4. Кабаре/Танці живота

Це екзотичний вид мистецтва, який допомагає тонізувати такі проблемні зони, як стегна, спина та прес. Також відома під назвою “raks sharki”, ця форма передбачає повільні та контрольовані ізометричні рухи, які допомагають зберегти гнучкість та поліпшити кровообіг. Струшування живота або нижньої частини тіла спалює калорії та допомагає сформувати сідниці. Крім того, він також спалює жир стегна та живота. Зміцнюючи м’язи та покращуючи поставу, він запобігає болю в спині, які часто є перешкодою для здійснення. Оскільки це танцювальна форма з невеликим ударом, вона менш напружена для кісток ніг, ніж інші вправи, а отже, покращує щільність кісток. Година танцю живота може спалити до 300 калорій. Хоча це не аеробні вправи, вони можуть бути частиною тренувального режиму. Це можна практикувати, переглядаючи відеоролики або приєднуючись до спеціальних занять танцями, які пропонують тренажерні зали та танцювальні студії. Кабаре підвищує гнучкість та фізичну форму вашого тіла.

5. Сальса

Ця хитромудра та захоплююча форма латиноамериканського танцю нещодавно здобула величезну популярність у нічних клубах та танцювальних студіях. Він надихнувся танцювальними стилями комбії, бомби та музики меренге серед інших. В основному сальса складається з візерунка з шести кроків, танцюваних протягом восьми музичних композицій разом з декількома оборотами, і танцюється в сторону. Година танцювальних кроків сальси змушує спалити вражаючих 420 калорій. Отже, це хороший вибір для програми схуднення.

6. Зумба

Zumba включає сальсу, румбу, меренге та хіп-хоп, щоб викликати рух, що дає вам кардіотренування. Заняття зумба пропонують багато мережевих тренажерних залів по всій країні і мають на меті зробити так, щоб люди отримували задоволення під час одночасної тренування. Для цього виду танцю не потрібен жоден партнер. Більшість кроків є простими і ізолюють ваші руки, прес і ноги для зміцнення. Це аеробне тренування чудово підходить для загальної фізичної форми. Ви зобов’язані насолоджуватися результатами, як насолоджуєтесь танцями. Це один із найвибагливіших танцювальних стилів у всьому світі завдяки своїй зручності в стилі та виведенні. Заняття зумбою також пропонуються на DVD. Для досягнення найкращих результатів тренування на зумбі слід робити принаймні від 2 до 3 днів на тиждень.

7. Jazzercise

Заснована в 1969 році, це одна з найдавніших танцювальних форм, яка в основному поєднує в собі джазовий танець і силові тренування, щоб одночасно тонізувати м’язи і спалювати калорії. Він формує м’язи під час тренування за допомогою штанги та гантелей. Окрім них, це включає деякі класичні рухи пілатесу та йоги, які подовжують м’язи, тоді як рухи кардіобоксу дають аеробні тренування. За даними веб-сайту Jazzercise, ця зарядка дозволяє спалити до 600 калорій за годину. Це слід робити 2-3 рази на тиждень, щоб ефективно схуднути.

8. Балет

Балет часто розглядають як повільну та слабку танцювальну форму, але він відіграє велику роль у формуванні вашого тіла. Насправді ця форма танцю вимагає великої гнучкості, і насправді потрібні сила та точність для виконання більшості балетних позицій та рухів. Повільний темп і постава, необхідні для балету, дуже схожі на пілатес. Повільні та контрольовані рухи допомагають нарощувати довгі та витончені м’язи. Деякі балетні рухи можна порівняти з певними вправами в спортзалі. Рухи спричиняють розтягнення та подовження м’язів, таким чином забезпечуючи повне тренування тіла. Концентрація підвищить гнучкість частин вашого тіла та допоможе спалити жирові відкладення, завдяки яким ви будете виглядати товстими.

9. Танці на поляках

Для більшості з нас ця танцювальна форма може здатися не ефективною. Але ви будете здивовані, дізнавшись, що підйом і обертання на стовпі збільшує вашу гнучкість, а також допомагає спалити трохи калорій. Танець на жердині тривалістю 30 хвилин еквівалентно 20 хвилинам у спортзалі. Ви можете спробувати танці на штанзі, щоб схуднути, привести м’язи в тонус і сформувати своє тіло.

10. Африканський танець

Це весела форма танцю, яка, як правило, включає поєднання сучасних та традиційних африканських форм танцю та надзвичайно аеробна. Він представляє чудову музику та культуру і підходить як для початківців, так і для досвідчених танцюристів.

Як танці призводять до втрати ваги

1. Схуднути в танцювальній студії

Поширеною помилкою є те, що заняття танцями призначені для дітей, але якщо ви увімкнете телевізор і переглянете канали, ви неодмінно зустрінете танцювальні реаліті-шоу з участю дорослих, деякі з них навіть матерів та батьків для підлітків. Очевидно, що ви збираєтеся знайти у своєму місті танцювальні студії, орієнтовані на дорослих, враховуючи, що ці казкові танцюристи десь навчаються своїм рухам. Візьміть уроки танців і схудніть, оскільки танець, як аеробіка, використовує всі частини тіла, щоб забезпечити вам повне тренування. Проста джазова або хіп-хоп процедура може ефективно спалити близько 300 калорій і одночасно тренувати всі ваші групи м’язів. Найкраще у заняттях танцями - це те, що вам не потрібно вміти танцювати, насправді ви платите експерту, щоб ефективно навчити вас.

2. Ідеальні танцювальні програми для схуднення

На жаль, індійський класичний танець мало що може запропонувати з точки зору схуднення, зосередженого головним чином на рухах рук і ніг та міміці, ви обов’язково будете розчаровані, якщо шукаєте схуднення. Ефективними танцювальними процедурами для схуднення є в основному бальні танці, такі як танго, джаз, ча-ча та Паса Добль, або вуличні танцювальні форми, такі як сальса та хіп-хоп. Ці високоенергетичні танцювальні процедури можна порівняти з інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі і часто дають однакові результати. Бальний танець, який є важким заходом, ефективно спалює калорії, покращує щільність кісткової тканини та працює на всі м’язи тіла.

3. Танець для схуднення вдома

Для багатьох з нас ідея танцювати в групі буде незручною просто тому, що ми цього раніше не робили. Тож якщо ви патологічно сором’язливі і червонієте від ідеї танцювати в групах, вам не потрібно відмовлятися від танцю, щоб схуднути. Просто замикайтеся у своїй кімнаті, вкладайте свої улюблені танцювальні доріжки і переходьте до ритмів.

Танець проти інших методів схуднення

Поширені рішення для схуднення - це тренування в тренажерному залі, дієти для схуднення, добавки для схуднення та таблетки. Танець ефективно перемагає всі ці інші методи схуднення. Для тих з нас, хто легко нудьгує або не має спортивних навантажень, тренування в тренажерному залі може бути трудомістким і важким завданням. На відміну від занять у тренажерному залі, танці можуть бути цікавими, навіть коли ви слухаєте енергійну музику та рухаєте своїм тілом.

Дієти для схуднення, в більшості випадків, на жаль, означають голодування у вашому тілі і можуть призвести до слабкості, головного болю та постійного почуття голоду, коли, як і при танці, ви просто спалюєте споживані калорії. Добавки та таблетки для схуднення мають свою частку несприятливих побічних ефектів, тоді як при танці єдиними побічними ефектами є позитив, який він вливає у ваше повсякденне життя.

Важливо пам’ятати одне важливе - одяг, який ви носите під час танців. Вибирайте вільні сорочки та штани, які дозволять вам почуватись комфортно. Консультація з сімейним лікарем перед початком будь-яких тренувань буде дуже корисною для вашого здоров’я. Тож бажаючим попотіти краще носити ваші танцювальні черевики!