бути більш безлісим

Спростіть своє життя. Розпустіть свій розум. Зв’яжіться зі своїм серцем.

Кортні Карвер

Ці вихідні я розпочну свій другий тур The Whole30. Як описано на їх веб-сайті, “Whole30® - це наша оригінальна програма харчування, призначена змінити ваше життя за 30 днів. Подумайте про це як про короткочасне відновлення харчування, покликане допомогти вам покласти край нездоровій тязі та звичкам, відновити здоровий обмін речовин, оздоровити ваш травний тракт та збалансувати вашу імунну систему ".

Найкращий спосіб для успішного Whole30, або змінити будь-яку дієту, або взагалі змінити, це простота.

Мій старий спосіб здорового способу життя змінився приблизно так ...

дослідити це до смерті
виправдайтеся
купуйте все, щоб бути впевненим, що я готовий
зволікати

Я в захваті від цього 30-денного випробування, але я не вважаю, що для вас найкраще підійде Whole30 чи будь-який інший спосіб харчування. Експериментувати з тим, що ви їсте, вибрати справді слухати своє тіло та вносити зміни відповідно є важливою частиною створення простого життя. Здорове, щасливе тіло все спрощує.

Ці 10 простих правил для успішного Whole30 допоможуть вам практично при будь-якій зміні дієти, і більшість правил можна застосувати до інших змін способу життя.

1. Їжте однаково
Можливо, різноманітність - це не пряність життя. Поки ви не встановите новий режим, їжте однакові страви або подібні страви. Це спростить покупки продуктів, приготування їжі та роздуми про те, що ви збираєтесь їсти далі. Це може бути трохи нудно, але це нормально. Перенесіть свій інтерес з їжі на новий проект, стосунки чи хобі на деякий час.

2. Створіть ранкову програму
Підживіть своє тіло, мозок, серце та душу насамперед. Це додасть вам сил і зосередженості, щоб залишатися відданими своєму новому плану харчування. Моя поточна ранкова програма включає письмо, медитацію та біг.

3. Залишайтеся вдома
Дайте собі дозвіл по-справжньому зосередитись на собі та на новому зміні дієти протягом 30 днів. Ви не готові піти в дику природу і мати справу з вибором меню та прихильністю до вечірок, поки ваша пристрасть не зникне. Це лише 30 днів.

4. Сховати шкалу
Одне з моїх улюблених правил Whole30 - це не зважування протягом 30 днів. Ми, як правило, чинимо великий тиск на ваги, щоб повідомити нам, чи працюють зміни в дієті, але існує так багато інших способів вимірювання. Сховайте шкалу і дайте собі можливість помітити, що відбувається з вашим тілом, ваші емоції, як добре ви спите та інші важливі показники.

5. Пийте чай
Замість перекусів створіть чайний ритуал.

6. Змінити правила
Киньте виклик своїм ніверам. Замість того, щоб вирішувати, ви ніколи не можете відмовитися від цукру або ніколи не робити Whole30 як веган, модифікувати. Додайте тофу або улюблене джерело білка як веган.

Я їв вегетаріанську дієту протягом 5 + років, але вирішив їсти рибу під час мого першого Whole30 і планую зробити це ще раз цього разу. Я не буду їсти курку, свинину чи інше м’ясо, але 5 днів на тиждень для мене працює невеликий шматочок риби. Тим не менш, те, що працює для мене, може не працювати для вас, і, чесно кажучи, це може не спрацювати для мене через 5 років. Я готовий слухати своє тіло і вносити зміни відповідно.

7. Читайте книги, щоб підтримати зміни, які ви вносите
Під час мого першого виклику Whole 30 я прочитав «Зерновий мозок: Дивовижна правда про пшеницю, вуглеводи та цукор - мовчазні вбивці вашого мозку», захоплюючу книгу, в якій згадується хвороба Альцгеймера як діабет 3 типу, і я ділюсь дослідженнями, які безпосередньо пов’язують кишечник з мозку . Читання книги під час виклику зміцнило мої звички та допомогло дотримуватися своїх 30-денних зобов’язань.

Інші книги, на які варто звернути увагу, особливо при відмові від пшениці та цукру

8. Зняти спокусу
Якщо ви зазвичай кладете цукор у свою каву, приберіть цукор з кухні. Якщо після вечері вам подобається шматочок шоколаду, подаруйте залишки святкового шоколаду. Використовуйте свою енергію, щоб зосередитись на своїх нових здорових звичках, а не боротися зі спокусою цілий день.

9. Святкуйте щодня
Складіть діаграму, щоб ви могли перевіряти кожен успішний день. Побачте і відзначайте свій прогрес кожного дня, замість того, щоб чекати до дня 30. Поділіться зображенням в Instagram або Facebook, зателефонуйте другові або напишіть про свій успішний день. Якщо ви звикли святкувати з їжею, знайдіть нові способи винагородити себе.

10. Зробіть це з другом
Підзвітність та зв’язок дійсно допоможуть, коли ви вносите великі зміни, такі як утримання від цукру. Перевірте такі хештеги, як # whole30 та # simplewhole30, щоб зв’язатися з іншими людьми, які беруть участь у виклику. Попросіть своїх друзів та родичів приєднатися до вас, навіть якщо вони роблять щось інше. Мені справді пощастило, що до мене приєдналися мої батьки, чоловік, сестра та багато чудових друзів. Я не можу дочекатися святкування з усіма!

Якщо ви хочете приєднатися до мене до раунду Whole30, я буду ділитися своїм ходом і простими порадами в Instagram протягом наступних 30 днів, 3-4 рази на тиждень. Навіть якщо ви не робите Whole30, але розглядаєте можливість змінити дієту, сміливо додайте позначку, і ми можемо підтримувати одне одного.

Отримайте безкоштовну копію короткого посібника "Простота": 25 способів спростити своє життя за 10 хвилин або менше.

Ви також отримаєте статті, натхненні простотою, доставлені безкоштовно.