10 продуктів, які повинні їсти всі жінки

Запасіть свої полиці цими 10 продуктами, які потрібно їсти, для дивовижного здоров’я - ви будете здивовані чудовими на смак суперпродуктами, які ми маємо в рукаві!

команда realbuzz

Наразі стільки фруктів та овочів, що претендують на статус суперпродуктів, важко вирішити, що покласти у кошик. Не хвилюйтеся, ми тут, щоб покласти край тому, що, якщо і що, можливо, з остаточним списком того, що потрібно вашим прекрасним дамам на вашій кухні, починаючи з цих 10.

Спочатку сочевиця. Ці маленькі бобові культури - це дивовижне джерело клітковини, білка і, що важливо для жінок, заліза. Спортсменки, вагітні жінки та дівчата у підлітковому віці більш схильні до анемії; але навіть якщо ви не потрапляєте в одну з цих трьох категорій, важливо, щоб ви споживали вітаміни природним чином за допомогою продуктів, багатих залізом. Більше того, дослідження показали, що сочевиця тощо може також захистити від раку, знизити рівень холестерину та допомогти регулювати гормони - полегшуючи симптоми ПМС та менопаузи. Якщо сочевиця - не ваша чашка чаю, спробуйте чорну квасолю або нут як альтернативу.

Дами, якщо ви любите помідори, вам пощастило - вони мають таємну цілющу силу. Багаті потужним антиоксидантом, лікопіном (причиною їх червоного пігменту), помідори допомагають боротися із вільними радикалами та захищати від пошкодження клітин. Натуральний SPF, вони допомагають утримувати шкіру добре підготовленою до цих набридливих сонячних променів (поряд із сонцезахисним кремом, звичайно).

До того ж, є дослідження, які показують, що помідори також можуть захищати від наслідків раку молочної залози, каже Університет Рутгерса. У дослідженні 70 жінок у постменопаузі, які дотримувались дієти, багатої томатами, вони виявили, що через 10 тижнів учасники продемонстрували збільшення рівня адипонектину (гормону, що регулює рівень жиру/цукру в крові) на 9 на сто, що допомагає знизити ризик розвитку рак молочної залози.

Це був перекус Попая з поважної причини - ця зеленолиста зелень є дивовижним джерелом заліза, одночасно сприяючи покращенню якості крові та відновленню енергії. Він також містить багато фолієвої кислоти, що робить його найвищим суперпродуктом для вагітності. Якщо ви ломаєте банки шпинату, готуйте його, а не їжте сирим. Ви отримуєте однакову кількість мікроелементів у кожній порції, але при нагріванні вміст вітамінів у шпинаті краще засвоюється у вашій системі, забезпечуючи більш високий рівень вітамінів А та Е, білка, кальцію та важливих каротиноїдів, таких як бета-каротин та лютеїн. Відійдіть в сторону брокколі, у нас є новий улюблений зелений.

Він сидів на вашій обідній тарілці роками, але ви мало знали, яку магію це діяло на ваше тіло. У кольоровій капусті багато цілого ряду вітамінів: А, С, К; це багате джерело кальцію, допомагає зменшити ризик розвитку раку, а також сприяє зниженню ваги - забезпечуючи ароматну хрустку закуску для заповнення лише 25 калоріями за чашку! Це також з’явилося як кулінарне послання Бога серед непереносимих страв з глютену, які прагнуть піци в п’ятницю ввечері, не маючи страшного здуття живота та болю в животі. Якщо ви уникаєте вуглеводів, піца з цвітної капусти - це смачний, поживний варіант, який надзвичайно легко розігнати.

Основним продуктом у холодильнику будь-якої жінки є журавлинний сік. Не лише завдяки вітаміну та мінералам, які він забезпечує - (це чудове джерело вітаміну С та марганцю!), Але й його лікувальним властивостям. На жаль, дами, біологія диктує, що ми більш сприйнятливі до інфекцій сечовивідних шляхів (ІМП) і що приблизно половина всіх жінок зазнає ІМП протягом свого життя. Завдяки вмісту проантоціанідину - "унікальній молекулярній структурі", яка виявляє "потужну антиадгезійну активність бактерій", - говорить Державний університет Нью-Джерсі; журавлинний сік пропонує ідеальне лікування, щоб допомогти утримати ІМП.

Якщо ви прагнете чогось солодкого, але намагаєтесь бути добрим, придбайте грецький йогурт. Покрите солодкою чорницею та крапкою меду, це смачне частування, яке приносить цілий ряд корисних для здоров’я користей. Порівняно із звичайним йогуртом, він пропонує подвійну кількість білка та набагато менше цукру; надання ідеальної закуски після тренування для сприяння відновленню, нарощуванню м’язів та максимізації прибутків.

25 відсотків жінок старше 40 років не вживають достатньо білка у своєму раціоні, незважаючи на зростаючу потребу в ньому. У міру дорослішання наш метаболізм, природно, починає сповільнюватися, чого можуть запобігти силові тренування та багата білками дієта. Білок також сприяє зниженню ваги, зберігаючи вас ситішими довше, і, отже, рідше пасеться на шкідливій їжі.

Лосось є улюбленим суперпродуктом. Разом з авокадо та капустою, це там, як один з великих. 2-3 порції жирної риби/корисних жирів на тиждень допомагають підтримувати здоров’я серця, що особливо важливо, коли ви починаєте старіти і рівень естрогену починає падати. Це також покращує когнітивне здоров’я, захищає зір та сприяє засвіченню шкіри. Якщо ви вагітні, лосось обов’язково потрібно їсти, оскільки він забезпечує всі ці чудові переваги для зміцнення тіла для плоду, що розвивається. Вживання в їжу більше продуктів, багатих на омега-3, протягом останніх тижнів вагітності також допомагає перемогти блюз після пологів, тому запасіться.

Якщо ви завжди закушуєте неправильну їжу, додайте попкорн у свій список покупок. Перехід від пакета за пакетом напівжирного чіпсу до легкого та багатого антиоксидантами повітряного попкорну дає вам набагато більше калорій за свій долар, а також корисні для здоров’я завантаження. Всього 30 калорій на чашку, попкорн з повітрям стримує тягу і дозволяє вам перекушувати без вини - але пам’ятайте, не використовуйте вершкового масла. Крім того, темний шоколад є популярним задоволенням для # здоров’я, що готується, але переконайтесь, що якість до подряпин/вміст какао високий і їжте помірковано, максимум 1-2 квадрати.

Відійдіть від кави. Якщо вам потрібен ранковий прийом, отримайте кофеїновий удар від білого чаю. Звичайно, зелений і чорний мають свої переваги. Але білий чай є найменш обробленим із трьох і містить найбільшу кількість антиоксидантів. На відміну від калорійної карамельної латте, білий чай дає вам енергетичний приплив, водночас допомагаючи знизити рівень холестерину, артеріального тиску та ризик захворіти на рак. За словами дослідників Університету штату Орегон, підвищений рівень поліфенолів, що містяться в білому чаї, посилює його "потенціал боротьби з раком". Переміщення здоров’я з кави, наповненої цукром, на трав’яні чаї також сприяє зміцненню кісток/зубів та чудовій шкірі - цілком варто ковтком!

З часу дослідження, проведеного наприкінці 90-х років дослідниками з Університету Тафтса, чорниця була визнана однією з найбільших страв, що стимулюють молодь. Вони не тільки сприяють молодому, тонкому відтінку шкіри обличчя, але й допомагають запобігти віковим захворюванням, включаючи хвороби серця, рак та діабет. Університет Тафтса дійшов висновку, що антиоксидантна чорниця забезпечує, навіть має потенціал "поліпшити моторику та зменшити короткочасну втрату пам'яті", ще більше затримуючи спад віку. З’єднайте ці оздоровчі еліксири життя з грецьким йогуртом і насолоджуйтесь!