10 продуктів, які потрібно їсти для чудової шкіри, волосся, зубів та нігтів

Тип їжі, яку ви їсте, впливає не тільки на ваше здоров’я, фізичну форму та настрій, але також може змінити ваш вигляд.

Завжди важливо вживати правильну їжу, оскільки певна їжа може покращити якість шкіри, волосся та нігтів. Правильно збалансована дієта з різноманітними продуктами та поживними речовинами - найкращий підхід. Ось деякі найкращі живильні засоби для краси

Текст: Бауер/Здоров’я/Додаткова звітність: Шеніел Алоїз

Зелений чай і чорниця містять антиоксиданти вітаміни С і Е, які допомагають захистити шкіру від пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням, причини тонких ліній і зміни кольору. Вітамін С також допомагає шкірі загоїтися після травми.

Середній жінці потрібно близько 75 мг на день. Щоденну дозу вітаміну С можна отримати з трьох чвертей склянки апельсинового соку або двох маленьких плодів ківі. Додавання бризки фруктового соку до чашки зеленого чаю ще більше посилить антиоксиданти, які ви отримуєте з чаю.

Вживання продуктів бета-каротину, таких як морква, солодка картопля, манго та капуста, допомагає організму виробляти ретинол або вітамін А., що руйнує зморшки. і він підтримує вироблення колагену для зменшення ознак старіння », - говорить МакМанус.

Їжте п’ять і більше порцій фруктів та овочів на день, і регулярно включайте у свій раціон тваринні джерела, що харчуються травою.

Вживаючи на сніданок розбитий авокадо та копчений лосось, ви будете годувати шкіру незамінними жирними кислотами (ОЖК) омега-6 та омега-3. Наша шкіра потребує як покращення зволоження, текстури та м’якості. Експерти також сприяють виробленню необхідного шкірного білка колагену, стверджують експерти.

EFA також відомі своїми протизапальними та імунорегулюючими властивостями. Тож жінки, які страждають екземою, псоріазом та дерматитом, можуть виявити їх корисними і для цих проблем шкіри.

Маленька банка лосося або половина авокадо щодня або насолоджуйтесь жменею горіхів або 30 г насіння.

Біотин - це вітамін B-комплексу, який сприяє виробленню кератину. Кератин - це білок, який підтримує міцність волосся та нігтів. Без належного рівня біотину волосся та нігті стають слабкими та схильними до руйнування та клацання, стверджують експерти.

Вживайте дві великі яйця, невелику жменю горіхів або чашку варених або консервованих бобових культур кілька разів на тиждень.

Вітамін В12 сприяє здоровому зростанню волосся, допомагаючи еритроцитам доставляти кисень до вашого волосся та шкіри, стверджують експерти. Якщо ви вегетаріанець, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо В12 у своєму раціоні, включаючи молоко, йогурт та деякі сири, такі як швейцарський сир.

Відповідайте вашим вимогам за допомогою нежирної яловичини або півдюжини устриць. Ви можете поповнити вітамін В12 невеликою кількістю приготовленої індички, невеликою консервованою лососем або двома третинами склянки міцних пластівців для сніданку.

Нестача продуктів, багатих селеном, зробить нігті ламкими. Для швидкого виправлення візьміть пару бразильських горіхів для наступної закуски. Бразильські горіхи - це не тільки одне з найбагатших харчових джерел мінералу селен, але й потужний антиоксидант. Двох бразильських горіхів на день достатньо, щоб підвищити рівень.

Ви можете підтримувати рівень селену, доповнюючи його споживанням цільнозернових, морепродуктів, часнику та яєць як звичайної частини вашого раціону. Тунець також багатий селеном.

Колаген та еластин відіграють життєво важливу роль у підтримці шкіри в еластичності та еластичності. Ці два білки працюють разом, щоб надати шкірі еластичність та молодий блиск, про який ми всі прагнемо. Вибираючи продукти, багаті на білки, ми забезпечуємо поживні речовини, необхідні нашій шкірі для відновлення.

До багатих джерел належать нежирне червоне м’ясо, курка, бобові, такі як нут, сочевиця чи яйця.

Жувальна гумка після їжі видаляє потрапили продукти та зменшує наліт, який підтримує зуби міцними. Десна може також допомогти запобігти карієсу, оскільки камедь допомагає виробляти більше слини, яка нейтралізує кислоти в роті, які викликають карієс. Незважаючи на суперечливість, також припускають, що жувальна гумка може допомогти вам схуднути.

Якщо ви хочете трохи схуднути, не вирізайте коричневий рис. Ця електростанція чудово підходить для управління вагою, оскільки є джерелом енергії з повільним вивільненням з низьким вмістом жиру. Крім того, оскільки воно багате клітковиною, воно також допоможе довше почувати себе ситішим. Цікаво, що коричневий рис допомагає нам виглядати якнайкраще і по-іншому. Як цільне зерно ця їжа знижує рівень гормону стресу, кортизолу, який може спричинити накопичення жиру навколо шлунка.

Йогурт містить багато кальцію та білка, що робить його хорошим вибором для міцності та здоров’я ваших зубів. Пробіотики, що містяться в йогурті, також приносять користь вашим яснам, тому що хороші бактерії витіснять бактерії, що викликають порожнини. Якщо ви вирішили додати в свій раціон більше йогурту, виберіть простий сорт без додавання цукру.