10 порад, як перестати їсти шкідливу їжу і швидко худнути

Ваша втрата ваги може піти на кидок, якщо ви не можете контролювати свою залежність від шкідливої їжі та опівнічних закусок. Ось 10 способів успішно приборкати цю звичку.

За кореспондентом HT, Hindustan Times

Ви можете дотримуватися суворого дієта і вправа регулярно. Але якщо ви в кінцевому підсумку обманюєте кілька днів і переїдання, це може зіпсувати хаос з усіма вашими втрата ваги плани. Точно так само нездорова закуска, з'їдена пізно ввечері не буде тримати вашу вагу під контролем. Одне з найкращих речей - це вживання їжі, яка тривалий час насичує вас.

Ось ще 10 хакерів, які заважають їсти Шкідлива їжа:

Тримайте під рукою морквяні палички та овочі як здорові закуски та альтернативу шкідливій їжі. (Shutterstock)

* Важко передбачити, коли страждають голодні напади. Будьте готові, несучи з собою корисні закуски, які не дозволять вам потягнутися за цією пачкою чіпсів. Мова йде про горіхи, сухофрукти, морквяні палички, хакру та паростки.

* Голод часто приймають за спрагу. Отже, вживання великої кількості води є хорошим трюком, щоб уникнути з’їдання нездорової їжі. Фахівці рекомендують випивати від 2 до 3 літрів води на день. Ви також можете включити такі рідини, як німбу паані, пахта або аам панна, а також звичайну воду.

* Якщо ви повністю позбавите себе шкідливої їжі, ви будете постійно жадати їх. Натомість час від часу насолоджуйтесь улюбленими закусками або готуйте їх, використовуючи інгредієнти, не настільки шкідливі для вашого організму.

Обов’язково снідайте багатим клітковиною. Їжте складні вуглеводи та багату білками їжу, щоб довше відчувати енергію. (Shutterstock)

* Обов’язково снідайте важким сніданком, багатим клітковиною. Це дозволить вам довше сити і не дасть вам без розбору перекушувати. Їжте складні вуглеводи, такі як овес, висівки та пшоно. Білки, такі як сочевиця, горіхи, яйця та птиця, будуть тримати вас під напругою довше.

* Самостійне сидіння на дієті може бути самотнім, і через деякий час ви можете втратити мотивацію. Натомість накиньте колегу, друга чи партнера на дієту разом з вами. Ви можете стежити один за одним і тримати себе на шляху.

* Обов’язково плануйте своє харчування. Тяга до нездорової їжі, як правило, підкрадається тоді, коли ви до них найменше готові. Натомість переконайтесь, що ви готові до нападу голоду, і їжте достатньо здорової їжі протягом дня. Якщо ви відчуваєте ситість, шкідлива їжа не буде здаватися такою привабливою.

* Стрес може зіграти величезну роль у визначенні того, що ви їсте. А стрес, який їсть, може змусити вас нагромадити вагу. Отже, замість того, щоб дозволяти тривозі диктувати вашу дієту, переконайтесь, що ви досить розслаблені і вам не потрібно їсти шкідливу їжу, щоб почуватись краще.

Якщо ви відчуваєте тягу до нездорової їжі щодня у визначений час, вирушайте на прогулянку. Це підтримає вас у формі і відверне вас. (Shutterstock)

* Змініть звички, які створюють у вас настрій на шкідливу їжу. Так, наприклад, якщо ви починаєте помічати спади близько 15:00, коли ви починаєте тягнути до шкідливої їжі, вирушайте на прогулянку. Це підтримає вас у формі, можливо, просто очистить голову, і момент спокуси минув.

* Знайте продукти, які викликають вашу тягу. І обов’язково не тримайте їх удома. Якщо його немає у вашій коморі та до нього легко дістатись, менше шансів, що ви вийдете просто купити його.

* Ретельне пережовування їжі не тільки допомагає травленню, але й гарантує, що ви не переїдете. Хоча ви можете, як правило, поглинати їжу, ця звичка ускладнить, щоб не помічати, що ви їсте. Отже, ви можете їсти менше шкідливої їжі, що краще, ніж переїдання та почуття провини набагато пізніше.