10 помилок, які ви робите на еліптичному

Хоча ви можете пишатися собою за те, що потрапили в спортзал і втиснули кілька кардіотренажерів (а так і повинно бути!), Невдало підходите до еліптичних тренувань і випадково крутите ногами під час читання журналу чи перегляду телевізора. будь-які ласки. (Ви завжди можете пропустити тренажерний зал і вирушити в дорогу: дотримуйтесь цього плану, щоб відійти від ваги всього за 8 тижнів і отримати MP3-плеєр!)

Ось 10 помилок, які ви часто робите на еліптичному майданчику, і способи їх виправлення, щоб ви максимально спалили калорії, одночасно додаючи задоволення до своєї рутинної роботи.

1. Ваш опір дорівнює нулю
Можливо, ви відчуваєте, що мільйон доларів крокує за милю на хвилину, але без спротиву ви не побачите результатів, говорить Рьобінн Європа, особистий тренер з пірсів Челсі в Нью-Йорку. Переконайтеся, що ви використовуєте достатній опір, щоб проштовхувати і просувати крок. Потім продовжуйте в помірному темпі, поки не відчуєте, що зробили все, що можете. "Ви не повинні відчувати, що у вас залишається навіть 5 хвилин, коли ви відходите", - каже вона.

2. Ти шалапут
Стоячи прямо, допомагає подовжити прес, даючи можливість задіяти серцевину і навіть попрацювати м’язи верхньої частини тіла, каже Дженніфер Кассетті, фізіолог з фізичних вправ. Сертифікований персональний тренер Ніл І. Пір, MA, CSCS, президент Inspire Training Systems у Нью-Джерсі, рекомендує стрибати на машині з верхнім компонентом тіла, щоб ви могли задіяти ще більше м’язів - і розігнати більше жиру. Не можете знайти машину, яка дозволяє накачувати руки? Відпустіть: Деякі дослідження показують, що спираючись на підлокітники машини під час фізичних вправ зменшує спалювання калорій.

3. Ви не вводите свою інформацію
Більшість машин відкалібровано для людини вагою 150 фунтів, але персоналізація вашої статистики допоможе отримати більш точні показники калорій. Прагніть спалити близько 100 калорій за 10 хвилин, говорить Касетті.

4. Ви не змінюєте напрямок руху
Повернення назад не просто не заважає вам нудьгувати, воно також змінює, які великі групи м’язів працюють найсильніше, вважає Європа. Рухаючись вперед, втомлює квадроцикли, назад робить акцент на підколінних м’язах та сідницях. Щоб максимізувати ефект, злегка сядьте, тримаючи коліна під кутом 90 градусів під час кроку.

5. Ви не змінювали тренування місяцями
Інтервали - це чудовий спосіб зруйнувати монотонність машини та підвищити споживання калорій, каже Європа. Ви можете зробити це одним із двох способів: залиште стійкий стійкий і змініть свій темп (швидкий протягом 1 хвилини; помірний протягом 4) або підтримуйте свою швидкість і змініть свій опір (складний опір протягом 1 хвилини; помірний протягом 4).

6. Ви йдете, поки не відчуєте своїх ніг
Однією з найпоширеніших еліптичних помилок є занадто сильний тиск на пальці ніг, через що ноги можуть оніміти і скоротити тренування. Натомість сядьте в п’ятки, що дозволяє великим групам м’язів працювати інтенсивніше і надає вам витривалості довше, за словами Кассетті.

7. Ваша машина звучить так, ніби вона злетить
Якщо під час тренувань ви чуєте бурчання машини, це означає, що ви їдете занадто швидко, не маючи достатнього опору, а це означає, що ви не отримуєте найбільше калорій, витрачаючи свій час, говорить Касетті. Дотримуючись рівномірного, помірного темпу при опорі, який змушує вас користуватися м’язами, ваш пульс збільшиться і збережеться.

8. Ви не працюєте верхньою половиною
Включіть ручки, що рухаються, два дні на тиждень, щоб привести верхню частину тіла в роботу, і вішайте на стійкі ручки на інших, говорить Касетті. Коли ви працюєте на руках і ногах, спробуйте інтервали - зосередьтеся на руках протягом 1 хвилини, потім накачайте ноги протягом 4 і повторіть тренування.

9. Ви крутитесь на пагорбі
Деякі моделі мають нахил пандуса, схожий на бігову доріжку. Але, на відміну від бігової доріжки, великий нахил не збільшить складності - натомість ногам легше штовхатись і тягнути крізь крок.

10. Ви еліптичний наркоман
Як би спокусливо не було стріляти прямо в еліптичну форму кожного разу, коли ви входите в спортзал, ви ніколи не повинні користуватися виключно однією машиною, каже Європа. Доповніть свій розпорядок дня силовими тренуваннями та іншими кардіотренажерами, такими як весляр. Переконавшись, що ви враховуєте різноманітність, не дозволяєте тілу звикати до одного руху, а також продовжуєте допомагати нарощувати м’язову масу, що, в свою чергу, сприятиме підвищенню обміну речовин.