10 Побічні ефекти з періодичним голодуванням, які можуть означати, що вам це не підходить

Це модно, але це не означає, що ЯКЩО приходить без мінусів.

Любителі періодичного голодування (IF) абсолютно схвалюють усі передбачувані переваги, так. Але за всіма розмовами про те, який тип розкладу голодування підходить саме вам або чи можна поєднувати ІФ з іншими дієтами, такими як кето, криється часто забуваючий факт: ІФ все ж може викликати побічні ефекти або мати свої негативні наслідки. особливо якщо ви робите це не правильно.

"Важливо з'ясувати, який стиль ІФ вам підходить, чи це коротше вікно проти більш тривалого голодування, або лише так багато днів на тиждень", - говорить Алісса Коенс, провідний дієтолог тренерської компанії з профілактики схуднення "Профіль Санфорд". "Якщо ви споживаєте занадто мало калорій або поживних речовин під час посту, у вас можуть бути побічні ефекти".

Але оскільки немає жодних офіційних вказівок щодо того, скільки калорій ви повинні вживати під час ІФ - або про те, які види їжі ви повинні наповнювати в години, що не дотримуються посту, - важко вдаритись по канавці ІФ без деяких ударів в дорозі спочатку. припускаючи, що це взагалі правильний вибір для вас. І є кілька ознак, на які слід стежити, що може означати, що це просто не найкраще підходить для вас і вашого способу життя.

Але по-перше: якщо вам цікаво, чому ІФ настільки популярний в першу чергу, можливо, періодичне голодування може мати користь.

Існує кілька потенційних позитивних ефектів ІФ, включаючи втрату ваги, кращий контроль апетиту та зниження рівня інсуліну. Основне питання полягає в тому, що жодна з цих переваг не була ретельно досліджена жодним чином. Дослідження також є найбільш перевіреним у людей (порівняно з дослідженням, наприклад, на мишах).

Також незрозуміло, чи основною причиною передбачуваних переваг є переривчасте голодування (наприклад, як воно впливає на ваш організм, скажімо, на клітинному рівні) або просто обмеження калорій. Отже, на даний момент це своєрідні спроби та помилки, щоб з’ясувати, чи працює спосіб прийому їжі, як правило, для вас та вашого тіла.

З іншого боку, існує маса можливих негативних побічних ефектів при ІФ.

Як уже згадувалося, переваги періодичного голодування все ще знаходяться на стадії дослідження, але там є кілька перспективних результатів. Однак існує також безліч анекдотичних доказів того, що ІФ має деякі можливі негативні побічні ефекти, і ви не повинні складати план прийому їжі, якщо спочатку не поспішати з цим своїм лікарем.

Ось 10 червоних прапорів, на які слід звернути увагу. І якщо ви помітите будь-який з цих побічних ефектів, це означає, що слід зупинити ПІСЛІ та поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж продовжувати.

1. Відчуття голоду

Ми не впевнені на 100 відсотків, що "голод" - це справжнє слово, але це, безумовно, справжня сенсація. Це відчуття свавільності, сварливості або загальної дратівливості, яке виникає через відсутність можливості їсти, коли ваше тіло говорить вам, що голодне.

Як раніше повідомляв WH, навчити своє тіло ходити 16 годин без їжі вимагає певної практики, і тіла деяких людей можуть ніколи не радіти їсти в обмеженому вікні.

Теоретично, якщо ви вживаєте достатньо білка вдень або вночі, ви не повинні голодувати вранці. Але якщо ви є, це ознака того, що вам потрібно внести певні коригування раціону протягом періоду споживання калорій, щоб уникнути перетворення на велику кривошипність - або це ознака того, що ви просто погано переживаєте голодування. Для деяких людей (наприклад, тих, хто відпрацьовує тонну), не їсти протягом тривалого періоду може просто не бути ідеальним для них взагалі - і це, безумовно, варто розглянути. Не змушуйте.

2. Втома або туман мозку

Ви коли-небудь опинялися позіхаючи знову і знову в середині ранку, лише щоб зрозуміти, що ніколи не їли снідати? Оскільки не снідати, як правило, більшість людей роблять ІФ, розуміння того, що ти надмірно втомлений щодня - або робиш німі помилки, бо пробираєшся через туман мозку, - це підказка про те, що ти не вживаєш правильну їжу під час години не голодування або те, що голодування не відповідає вашим потребам у житті.

"Зверніть увагу на те, чим ви живите своє тіло", - говорить Коенс. "Ви можете їсти все, що хочете, якщо ви хочете, але ви все одно повинні підживлювати це гарною їжею, яка змусить вас почувати себе здоровими та сильними". І якщо вам просто легше * снідати * більшість днів, слухайте своє тіло.

3. Харчові нав'язливі ідеї

Перебування на будь-якій обмежувальній дієті може вплинути на ваші стосунки з їжею, говорить Коенс. Хоча деяким людям подобається жорсткість ІФ, іншим може бути занадто зосереджено на тому, коли вони можуть їсти, і скільки калорій отримують.

Щоденне витрачання надмірної кількості часу на роздуми про якість або кількість їжі може призвести до такого типу розладів харчування, який називається орторексія. За даними Національної асоціації розладів харчування, наявність орторексії означає, що ви так сильно зосереджуєтесь на “правильному” чи “здоровому” харчуванні, що насправді негативно впливає на ваше загальне самопочуття.

Це не повинно бути метою будь-якої дієти, говорить Коенс: "Ви хочете зосередитись на формуванні здорових, позитивних відносин з їжею".

4. Низький рівень цукру в крові

Якщо під час ІФ у вас постійно виникає нудота, головні болі або запаморочення, це червоний прапорець, який вказує на те, що дієта може викидати рівень цукру в крові. Як раніше повідомлялося WH, діабетики повинні уникати будь-якої дієти натще з цієї точної причини: ЯКЩО може призвести до того, що у вас стане гіпоглікемія, небезпечний стан для тих, хто має проблеми з інсуліном або щитовидною залозою.

5. Випадання волосся

Серйозно? Так. Коенс каже, що раптова втрата ваги або нестача належних поживних речовин, особливо білків та вітамінів групи В, можуть спричинити випадання волосся.

Важливий момент: Хоча ІФ не обов'язково призводить до втрати поживних речовин, як правило, складніше харчуватися повноцінно, коли ти набиваєш їжу на цілий день на кілька годин. Якщо ви думаєте, що щодня під душем випадає більше волосся, ніж зазвичай, переоцініть вміст поживної їжі у своєму щоденному харчуванні та поговоріть зі своїм лікарем про те, чи ПІ - це дійсно мудрий крок для вас.

6. Зміни в менструальному циклі

Ось ще один побічний ефект раптової втрати ваги (що може бути наслідком ІФ): жінки, які різко втрачають вагу або постійно не отримують достатньої кількості калорій щодня, можуть виявити, що їх менструальний цикл сповільнюється або навіть повністю припиняється.

У клініці Майо жінки з надмірно низькою масою тіла схильні до захворювання, яке називається аменореєю, або відсутністю менструацій. Раптова втрата ваги або недостатня вага можуть порушити ваш типовий гормональний цикл і спричинити пропущені місячні; так що, хоча ви можете радіти тому, як ЯКЩО допомогло вам скинути кілограми, ви також можете позбавити своє тіло калорій, необхідних для функціонування.

Якщо ви перестаєте отримувати місячні і вважаєте, що це пов’язано з періодичними звичками голодування, які ви практикуєте, припиніть голодування і поговоріть зі своїм гінекологом для усунення несправностей.

7. Запор

Всі резервні копії? ЯКЩО може бути винен. "Будь-яка дієта може спричинити розлад шлунку, якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини, вітамінів, білків або клітковини", - говорить Коенс, який підкреслює важливість постійного зволоження протягом усього дня.

За її словами, людям легко забути пити воду під час посту, але їхати 16 годин на день без достатньої кількості рідини - це рецепт для (шлунково-кишкової) катастрофи. Отже, якщо ви почали приймати дієту ІФ, і, здається, не можете регулярно (або взагалі) виконувати дефекацію, пора зробити паузу у своєму плані та поговорити з лікарем-дієтологом або лікарем про те, що відбувається (е-е, або у цьому випадку не відбувається!).

8. Нездорова дієта

Навіть якщо ІФ не викликає такого серйозного розладу, як орторексія, це все одно може спричинити деякі досить нездорові харчові звички. Окрім того, що ви не отримуєте належних поживних речовин, ви можете також зробити собі безладний поживний вибір у години, що не дотримуються посту.

"Головним занепокоєнням є запобігання поведінці, яка з'їдає запої, тому що ви настільки голодні, що з'їдаєте 5000 калорій [і перевищуєте щоденну кількість]", - раніше сказав Чарлі Селцер, доктор медичних наук, лікар для схуднення та сертифікований особистий тренер. WH.

Якщо це схоже на вас, вам може бути краще працювати з РД, щоб знайти план, який не змушує вас обмежувати години їжі, а натомість фокусується на підживленні організму належними поживними речовинами цілодобово, а не в конкретному вікні.

9. Порушення сну

Коенс каже, що багато людей повідомляють про покращення режиму сну під час виконання ІФ, можливо, завдяки тому, як ІФ допомагає стримувати звички до перекусів пізно ввечері, і, в свою чергу, нездатність заснути, тому що ваш шлунок зайнятий, все ще перетравлюючи цю годину вечора. нош.

Однак є деякі дослідження, які вказують на протилежний ефект. Огляд за 2018 рік у журналі Nature and Science of Sleep вказує на докази того, що щоденне періодичне голодування (мається на увазі денне голодування) спричиняє зменшення сну зі швидкими рухами очей (REM). Отримання швидкого сну пов’язане з усіма видами користі для здоров’я, включаючи кращу пам’ять, когнітивну обробку та концентрацію уваги, згідно з Harvard Business Review. Незрозуміло чому саме.

Якщо ви помітили, що не можете заснути або заснути після того, як склали план прийому їжі, знову натисніть паузу та поговоріть з професіоналом, щоб переконатися, що ви не шкодите своєму здоров’ю.

10. Зміни настрою

Було б дивно, якби ви не відчували жодної примхливості чи * ах * голодомору під час ІФ, принаймні на початку. І хоча деякі люди відчувають серйозний приплив енергії або мотивації, коли пристосуються до посту, важливо пам’ятати, що це все ще обмежувальна дієта. Відчуття зобов’язання дотримуватися цього може мати негативні наслідки для вашого настрою, особливо якщо ви ізолюєтесь від друзів чи членів родини через обмеження дієти.

Якщо ви почуваєтесь пригніченим, стурбованим або зневіреним з приводу ІФ, дуже важливо негайно зупинитися і зв’язатися з зареєстрованим дієтологом, психологом або тренером з питань харчування. Вони можуть допомогти вам скласти графік посту, який більше відповідає вашому розуму та тілу.