10 осінніх продуктів для швидкого схуднення

Осінь приносить нам коротші дні, прохолодну погоду та велику кількість свіжих продуктів у продуктових магазинах та на фермерських ринках. Це чудова новина для людей, які дотримуються плану схуднення, оскільки на вибір можна вибрати більше смачних та корисних осінніх продуктів, ніж будь-який інший час року. Ми створили цей продуктовий список з деяких наших сезонних фаворитів, які, безсумнівно, покращать ваші осінні страви та допоможуть пришвидшити досягнення цілі зниження ваги. Крім того, ми запропонували кілька спокусливих способів насолодитися ними.

15 кольорових рецептів для вашого осіннього меню

Ось 10 осінніх продуктів для вашого сезонного меню для схуднення:

1. Гарбуз

ЧОМУ: Восени гарбузи є скрізь, але вони справді заслуговують місця на вашій тарілці, коли ви намагаєтеся схуднути. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), одна чашка вареного гарбуза має вражаючі сім грамів клітковини, що залишає вас ситими годинами після їжі. Ще краще, що насіння гарбуза багаті магнієм, мінералом, який, як кажуть, допомагає запобігати та управляти діабетом 2 типу, вважає фонд "Поразка діабету".

Спробувати: Передайте насичений жиром і цукром гарбузовий пиріг і замість цього збийте партію нашого Енергетичний гарбуз-хумус- воно завантажене ароматом і клітковиною, і це робить смачне занурення для свіжих овочів або Кренделі Nutrisystem.

2. Брюссельська капуста

ЧОМУ: Брюссельська капуста є особливо багатим джерелом вітаміну К - низький рівень цієї поживної речовини пов’язаний із збільшенням жиру в організмі у людей похилого віку, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition.

Спробувати: Прохолодна погода виявляє солодкість у цих членів родини капустяних, що мають розмір укусу. Коли смажиться, брюссельська капуста стає ще смачнішою і отримує ситний хрускіт. Ми любимо потрапляти в порцію некрохмалистих овочів Хрусткі брюссельські капустяні чіпси з часником Айолі.

3. Солодка картопля

ЧОМУ: Коренеплоди - одна з наших улюблених осінніх страв! Класичні запіканки із солодкої картоплі, укомплектовані зефіром, можуть бути не здоровим вибором, коли ви намагаєтеся схуднути. Однак помаранчеві м’які пудинги - це SmartCarb, яким можна насолодитися в цей час року. За даними Livestrong.com, солодка картопля містить близько 80 відсотків води і багата харчовими волокнами. Обидва ці фактори можуть допомогти вам залишатися ситими, поки ви втрачаєте вагу.

Спробуйте: мексиканський солодкий картопляний тост поєднує в собі пікантні смаки південно-західної кухні та природні цукри солодкої картоплі, щоб зробити ситну страву, яка буде задовольняти вас годинами.

Впасти у втрату ваги: Як схуднути цього місяця за допомогою Nutrisystem

4. Спагетті-сквош

ЧОМУ: При запіканні цей жовтий кабачок із твердою шкаралупою можна вичерпати довгими тонкими пасмами, які можна їсти як макарони. За даними USDA, одна чашка приготованих кабачків із спагетті має лише 42 калорії та понад два грами клітковини. Порівняйте це з тією ж кількістю стандартних варених макаронних виробів, які містять 157 калорій і менше двох грамів клітковини. Ця корисна заміна - це те, що робить кабачки спагетті однією з наших улюблених осінніх продуктів.

Спробувати: Ми переробили класичну італійську страву зі спагетті-кабачком та індичкою Повільна плита Болоньєзе з макаронами з кабачків із спагетті. Вашій родині це сподобається так само, як і вашій талії.

5. Кориця

ЧОМУ: Як повідомляється у звіті, опублікованому в журналі Nutrition Research, кориця не тільки надає їжі природну солодкість, не додаючи калорій, вона допомагає контролювати рівень цукру в крові. Кориця - це Безкоштовна їжа у вашому План схуднення Nutrisystem, щоб ви могли насолоджуватися ним скільки завгодно.

Спробувати: Наші Торт з білочної кориці з корицею завантажений ароматом та енергетичним білком, але з низьким вмістом калорій та цукру. До того ж, його настільки швидко і легко зробити - ніяких навичок випічки не потрібно.

6. Гриби

ЧОМУ: "Практика регулярного споживання грибів ефективна при лікуванні метаболічного синдрому, включаючи ожиріння", - йдеться в огляді, опублікованому в журналі Molecules. Одне дослідження показало, що учасники, які їли гриби, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), зменшення окружності живота та збільшення ситості.

Спробувати: Для вечірок або повсякденних закусок, Прості фаршировані гриби принесуть вам переваги грибів із смаковими ароматами соусу маринара та часник та кремовими текстурами сиру рікотта та моцарела.

5 цікавих осінніх заходів для спалення основних калорій

7. Устриці

ЧОМУ: Осінь - це пік сезону для устриць - простих, але ароматних молюсків, які завантажені білком і мають низький вміст жиру. За даними Національного бюро дієтичних добавок Інституту охорони здоров’я, устриці є здоровим джерелом хрому, мінералу, який допомагає вашому організму керувати інсуліном та вживанням білків, вуглеводів та жиру.

Спробувати: Багато людей їдять устриці в сирому вигляді, але їх швидке приготування на грилі або запіканні підсолоджує їх смак і надає ніжній м’якоті гладку текстуру, схожу на заварний крем. Хоча ви готуєте устриці, ви можете насолоджуватися ними з усіма гострими соусами (Nutrisystem Безкоштовна їжа!), що бажають ваші смакові рецептори.

8. Рис

ЧОМУ: Восени вдосталь свіжого інжиру. Якщо ви ніколи не пробували їх, ви побачите, що вони значно відрізняються від версії файлів cookie, знайомих нам більшості. Інжир є SmartCarb, тому він багатий клітковиною, завдяки чому ви почуваєтеся ситими, а травлення працює безперебійно. Багато крихітних насінин у інжирі також допомагають засвоювати жири у вашому шлунково-кишковому тракті, перш ніж їх організм зберігає, говорить Центр обміну речовин.

Спробувати: Коли ваш день насичений і вам потрібна закуска, якою ви можете насолоджуватися в дорозі, спробуйте наш Укуси енергії кленового інжиру, які включають ще один чудовий аромат осені - справжній кленовий сироп.

9. Куркума

ЧОМУ: Жовта пряність, яка надає гірчиці яскравий колір, містить куркумін, сполуку, яка має природні противірусні властивості, яку ми всі можемо використовувати в наші дні. Одне дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Pharmacology, показало, що у пацієнтів з метаболічним синдромом та пов’язаними з ними розладами, які приймали куркумін, спостерігалося «значне зниження» індексу маси тіла (ІМТ), ваги, окружності талії (WC) та рівня лептину.

Спробувати: Вся ваша родина буде любити Укуси курки імбиру без кісток часнику, виготовлені у фритюрниці, щоб вони мали смак, але менше жиру. Поряд з куркумою, вони ароматизовані ще двома супер здоровими спеціями: часником та імбиром.

Все, що потрібно знати про куркуму

10. Яблука

ЧОМУ: Найпопулярніші фрукти в Америці восени доступні в більшій кількості сортів, ніж в будь-який інший час року. У багатьох районах Сполучених Штатів восени їх можна придбати безпосередньо в садах, тож їх можна їсти, коли вони свіжі, наскільки це можливо. Яблука завантажені клітковиною та групою поживних речовин, які називаються "поліфенолами", які, здається, зменшують збільшення ваги та ризик ожиріння, - йдеться у звіті, опублікованому в Журналі Американського коледжу з питань харчування. "Існує безліч документів та досліджень, які показують, що фруктові поліфеноли, ймовірно, сприяють ефекту проти ожиріння та надають корисний ефект за рахунок знешкодження вільних радикалів, регулювання експресії генів та зміни передачі сигналу в клітинах-мішенях, особливо в жирових тканинах", - кажуть дослідники.

Спробувати: Важко обіграти просте задоволення від укусу чіткого осіннього яблука, але наш римейк класичного Шоколадне карамельне яблуко просто може стати новим фаворитом.