10 найкращих вправ TRX для спалювання жиру на животі на автопілоті

Вправи TRX - це тренування в підвішеному стані, коли ваші ноги або руки утримуються в спорядженні TRX, тоді як протилежна частина тіла підтримується на підлозі.

За допомогою TRX (Total Resistance eXercise) все ваше тіло буде задіяне, і ви отримаєте більше сили, гнучкості та мобільності в цілому.

Більшість вправ TRX мають величезний вплив на м’язи живота, які задіяні, коли ваші ноги або рука підвішені.

Нижче наведено 10 найбільш ефективних вправ TRX. Не соромтеся додавати деякі з них до свого поточного тренування або робити їх усі як тренування для всього тіла.

Найкращі вправи TRX для схуднення

Ось 10 найкращих вправ TRX, які ви можете зробити, щоб максимізувати процес втрати ваги:

1. TRX Curtsy Lunges (20 повторень на ногу)

Стоячи прямо, візьміть TRX і повністю витягніть руки.

Вставте у випад, коли ліве коліно торкається підлоги. Права нога повинна робити кут 90 градусів.

За допомогою TRX підніміть тіло назад у стояче положення.

Потім перейдіть у положення випаду, правому коліну опинившись на підлозі.

Продовжуйте чергувати ноги, поки не зробите 20 повторень з кожною ногою.

2. TRX присідання та веслування (20 повторень)

Станьте прямо і візьміться за ручки TRX. Лежте на спині, доки руки повністю не витягнуться, а тіло не утворить 30-градусний кут зі стіною перед собою.

Виконайте присідання, підтримуючи вагу тіла на руках.

Поверніться в положення стоячи і зробіть силу вперед, роблячи згинання руками.

Зробіть щонайменше 20 повторень.

3. Підвішені випади TRX (10 повторень на ногу)

Вставте ліву ногу в ручку TRX і зробіть випад, підтримуючи рівновагу руками.

Пам’ятайте, що права нога при опусканні повинна утворювати кут 90 градусів.

Поверніться в положення стоячи і повторіть загалом 10 разів.

Потім поміняйте ноги і зробіть ще 10 повторень.

4. TRX Glute Bridge (20 повторень)

Ляжте на підлогу, на спину, ногами в ручках TRX. Тримайте коліна злегка зігнутими.

Піднімайте стегна вгору, поки поперек і стегна не утворюють пряму лінію.

Опустіть стегна вниз і і повторіть загалом 20 повторень.

5. Гірські альпіністи TRX (20 повторень/нога)

Опустіться на коліна і покладіть ноги в ручки TRX. Тримайте своє тіло прямо під час всієї вправи.

Зігніть одну ногу і підведіть коліно до грудей. Потім піднесіть інше коліно до грудей і знову переключіться так, ніби ви постійно піднімаєтесь сходами.

Зробіть 20 повторень кожною ногою.

Топ 10 вправ TRX Інфографіка

Отримайте більше такого
у папці "Вхідні"

Підпишіться на наш щоденний електронний лист із порадами щодо фітнесу та харчування, дієтами та програмами для схуднення, новинами про здоров’я тощо.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту.