10 найкращих вправ на опір для сильних та підтягнутих ніг у 2020 році

Ми вже відчуваємо опік. 🔥

Якщо ви хочете наростити м’язи та покращити силу та витривалість, стрічки опору - це один з найкращих інструментів силових тренувань, який ви можете використовувати. На відміну від гантелей та гирек, стрічки опору надають менший тиск на суглоби і можуть одночасно орієнтуватися на малі та великі групи м’язів. Від легкого до важкого, є різні рівні опору, з якими ви можете працювати.

"Діапазони опору чудові, тому що ви можете взяти їх із собою куди завгодно, і є різний ступінь, щоб зробити його більш складним або зменшити його", - говорить Бетіна Гозо, майстер-тренер Nike і творець STRONG разом із Betina Gozo: Total-Body Фітнес менше 20 хвилин.

Стрічки опору особливо корисні для роботи з нижньою частиною тіла, включаючи ноги та сідниці, оскільки вони змушують рухатися з кращою формою та виробляти силу з правильних м’язів, говорить Гозо. Якщо ви страждаєте від болю в коліні, резистентні стрічки особливо зручні для зміцнення м’язів навколо суглоба, щоб вони могли витримати важче навантаження.

"Зовнішній зворотний зв'язок опору може допомогти вам скорегувати свою позицію або подумати про активацію певних м'язів, щоб отримати максимальну віддачу від вправи", - говорить Гозо. "Наприклад, якщо ви хтось, хто намагається занурити коліна, коли ви присідаєте, розміщення стрічки опору вище колін є гарним нагадуванням про вигнання колін", - каже вона. Не знаєте, як розпочати? Гозо розробив це тренування для ніг опору внизу.

Представники: 15-20 повторень протягом двох-трьох раундів

Обладнання: Одна стрічка середнього та важкого опору та килимок для йоги.