10 найкращих вітамінів та мінералів для схуднення, фізичної форми та міцного здоров’я

Колись вітаміни обмежувались гігантськими пігулками для коней, які випускали, щоб допомогти вашим кісткам зміцніти і волосся довго рости, але зараз нам пощастило мати вітаміни, що містяться у всіх формах: гуммі, жувальні, харчові та навіть жувальні шоколадні страви. Більшість людей знають, що вітаміни - це те, що вам слід приймати, але дивна кількість американців відмовляється від вітамінів разом; чудово, якщо ваша дієта повноцінна з поживними продуктами і наповнена овочами, фруктами, молочними продуктами, білками і цільним зерном - але це необхідно, якщо ваша дієта така, як у нас (трохи нерівна).

Прочитайте далі, щоб знайти 10 найкращих вітамінів та мінералів для схуднення та фізичної форми, але майте на увазі, що ми не лікарі, і будь-які серйозні зміни у вашому харчуванні та здоров’ї, а також добавки з вітамінами та мінералами, слід обговорити з медпрацівник.

Вітамін D

Відомий як сонячний гормон (ваше тіло перетворює світло від сонячних променів на цей гормон), вітамін D допомагає клітинам реагувати на інсулін (гормон, важливий для метаболізму), проштовхуючи глюкозу в клітини, оскільки клітини живляться глюкозою як енергією. Чим більше клітини реагують на інсулін, тим більше калорій належним чином перетворюється в енергію. Вітамін D також може взаємодіяти з лептином, гормоном «Я ситий», який говорить вашому мозку припинити їсти. Якщо у вас недостатньо вітаміну D, можливо, вам бракує лептину - не змушуючи мозок опускатися до того, як живіт скаже «Стоп!». Вітамін D також взаємодіє з кальцієм, допомагаючи вашому організму засвоїти більше цього дорогоцінного мінералу. Дослідження нещодавно пов’язували дефіцит вітаміну D з депресією, занепокоєнням та втомою, тому якщо ви відчуваєте незвичну млявість, смуток чи стрес, можливо, пора перевірити рівень.

Вітамін В12

Більшість людей їздили в ті клініки для схуднення у стриптизних центрах, які рекламують постріли B12 для швидкого схуднення. Поки обговорюється ефективність B12, що спричиняє пряму, негайну втрату ваги, B12 допомагає виробляти енергію, краще перетворюючи їжу в енергію. І, як ми всі знаємо, більше енергії = більше бажання потренуватися і продовжувати добре харчуватися. Як водорозчинний вітамін, він, як правило, міститься у тваринних білках риби, курки та яловичини. B12 також створює еритроцити і є ключовим вітаміном, який допомагає підтримувати належний рівень заліза, оскільки ті, хто страждає від сильного дефіциту вітаміну B-12, можуть бути анемічними.

Вітамін В5

Також відомий як пантотенова кислота, вітамін В5 сприяє правильному використанню вуглеводів, білків та ліпідів у вашій метаболічній системі. В5 також підтримує здорову нервову систему і прискорює процес загоєння після травм. В5 також працює рука об руку з іншим набором вітамінів групи В (також відомим як комплекс В), щоб зменшити стрес. Ви також можете подякувати вітаміну B5 за збільшення хорошого холестерину, зменшення шкідливого холестерину та сприяння у виробництві сонячного вітаміну, вітаміну D.

Вітамін С

Продовжуйте, сезон застуди та грипу; Вітамін С має іншу роботу, і він підтримує рівень енергії для сприяння високоефективному метаболізму. Хоча С - ще один вітамін, який допомагає перетворити глюкозу в енергію, він також є антиоксидантом, який блокує пошкодження від дії вільних радикалів, які є побічними продуктами, що залишаються, коли наш організм перетворює їжу в енергію. Вітамін С необхідний для росту та відновлення тканин, утворення колагену, відновлення пошкоджень клітин, спричинених старінням, та сприяє зменшенню стресу. Звучить для нас перемога.

Коензим Q10 (CoQ10)

Хоча технічно CoQ10 є "вітамін-подібною речовиною", а не вітаміном, скажімо, ми вважали, що він належить тут, разом з іншими метаболічними силами. CoQ10 виробляє енергію для росту та підтримання клітин, а також діє як антиоксидант, який захищає організм від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами. Коферменти допомагають ферментам працювати на перетравлення їжі, захист серця та скелетних м’язів. Деякі люди стверджують, що CoQ10 може посилити енергію та пришвидшити відновлення після інтенсивних фізичних вправ.

Кальцій

Кальцій і вітамін D - найкращі друзі - або, можливо, ми повинні сказати, що вони мають "D-легкі" стосунки. Кальцій зберігається в жирових клітинах, і деякі дослідники вважають, що чим більше кальцію в жировій клітині, тим більше жиру ця клітина буде спалювати. Кальцій також чіпляється за жир у шлунково-кишковому тракті, запобігаючи поглинанню частини жирової форми в кровотік. На додаток до своєї метаболічної переваги, кальцій будує кістки, сприяє згортанню крові та допомагає м’язам скорочуватися.

Магній

Відомий як мінерал для охолодження, магній розслабляє м’язи, сприяє заспокоєнню і може допомогти вам досягти кращого сну; все це чудово звучить для схуднення чи збереження здоров’я. Дослідження, проведене в 2013 році в Journal of Nutrition, показало, що збільшення споживання магнію пов'язане з нижчим рівнем глюкози та інсуліну натще (ключові компоненти жиру та збільшення ваги). Інші дослідження показують, що магній може допомогти в лікуванні таких станів, як остеопороз, ПМС, мігрень, депресія, тривожність тощо.

Піколінат хрому

Хром - це мінерал, який працює з інсуліном. Хтось стверджує, що хром може допомогти спалити більше калорій, знизити апетит і збільшити м’язову масу, але хтось стверджує, що від 200 до 1000 мікрограмів хрому на день не має суттєвої користі. Однак ті, хто захищає хром, кажуть, що він працює разом з інсуліном у підшлунковій залозі, метаболізуючи вуглеводи.

Так само, як і вітамін С, цинк зазвичай отримує славу в світі грипу та хвороб, але цинк має ще одну перевагу: сприяє гормональному балансу в організмі, особливо тестостерону. Цинк також допомагає виробленню білка, сприяє регуляції ферментів і навіть працює як нейромедіатор, який є ключовим компонентом внутрішньої системи зв'язку організму. (Не забувайте також про його давно аплодувані навички підвищення імунної системи.)

Калій

Усім потрібен калій, щоб підтримувати роботу своїх органів; і на щастя, його багато в багатьох продуктах. Калій бореться з роздуттям і сприяє правильному скороченню м’язів. (Деякі люди кажуть, що банан на день утримуватиме коня Чарлі.) Хоча ті, хто здорово харчується, повинні вживати достатньо калію, низький вміст калію пов’язаний з ризиком високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, інсульту, артриту, раку, травної системи розлади та безпліддя. Калій допоможе зменшити м'язові судоми як мінімум і зменшити набридливе здуття живота.

Ви вже приймаєте якийсь із цих вітамінів? Які ще вітаміни ви особисто помічали, допомагають почувати себе найкраще?

Алісса Курран робить соцмережі вдень, а вночі твітує фотографії своїх котів та їжу. Коли вона не бовтається в соціальних мережах, вона пише в щоденнику подвійного підборіддя, купує лак для нігтів або постійно намагається навести форму.