10 найкращих тренувань для швидкого схуднення живота на дому

Сьогодні ми розглянемо 10 найкращих тренувань для швидкого схуднення жиру на животі, п’ять з вагою та п’ять без ваги. Тож дістаньте килимок і давайте до нього дійдемо.

Вирішивши, що пора схуднути, одне з перших, що спадає на думку, - уявити себе більш підтягнутим та підтягнутим. Щоб уявити, як ви прослизаєте до своїх вузьких джинсів, не турбуючись про цей кекс.

Заняття спортом - це один з найкращих способів спалити жир і єдиний спосіб по-справжньому прийти у прекрасну форму.

Поєднання кардіо, серцевих та силових вправ одночасно для створення всебічного тренування HIIT - це надійний спосіб швидко досягти потрібних результатів.

HIIT, скорочення від High Intensity Interval Training, має багато переваг, коли мова йде про спалювання жиру.

Будучи коротким та інтенсивним за своєю суттю, ви зможете спалити багато калорій за короткий проміжок часу. З додатковою перевагою того, що називається ефектом післяопіку або EPOC, надмірне споживання кисню після тренування. Це кількість кисню, яке потрібно вашому тілу, щоб повернутися до нормального стану, для цього потрібні калорії та енергія.

Ось 10 наших найкращих тренувань, щоб швидко втратити жир на животі. Звичайно, ми були упередженими, і це всі наші власні тренування. Ми вибрали 5 тренувань, з якими ви можете обійтися без обладнання, та 5, які включають ваги.

Всі 10 тренувань ідеально підходять для спалювання великої кількості калорій і допомагають втратити небажаний жир на животі.

Обов’язково робимо наше Розминка HIIT режим перед кожним тренуванням.

Наші 10 найкращих тренувань для швидкої втрати жиру на животі

Ось наші найпопулярніші тренування для втрати жиру на животі вдома. Всі вони - тренування HIIT, тому вони обіцяють бути швидкими темпами, з високим енергоспоживанням і саме тим, що потрібно, щоб спалити якомога більше калорій і жиру в найкоротші терміни, щоб допомогти націлити на впертий жир на животі.

Ці тренування призведуть наше тіло до надмірного спалювання калорій протягом 72 годин після тренування.

Немає тренувань на спорядженні, щоб втратити жир на животі

Ось деякі з наших улюблених тренувань, для завершення яких не потрібно ніякого обладнання. Тож у вас немає виправдання, щоб не почати!

10 хвилин тренування "Табата" без обладнання

Завдяки вбудованій розминці це справді 10-хвилинне тренування, яке вам просто потрібно спробувати, якщо ви завжди скаржитесь, що у вас немає часу тренуватися.

Наголос на ефекті спалювання жиру Tabatas зухвало покладається на ефект після опіку, тому переконайтесь, що ви багато працюєте і задихаєтесь.

20-хвилинне тренування жиру на животі

Мені дуже подобається, він тренує все ваше тіло з великою кількістю основних рухів. Якщо ви хочете наполегливо працювати, зосереджуючись на своїх пресах і серцевині, тоді це чудове тренування.

Немає тренування HIIT обладнання

Без розминки тренування всього тіла для спалювання жиру можна завершити всього за 16 хвилин. Це дасть вам загальне тренування по всьому тілу, яке ідеально підходить для схуднення.

Забавне тренування ваги тіла для схуднення

Це 20-хвилинне тренування жиру на животі включає пару прикольних вправ, які, сподіваємось, вам сподобаються. Це цілком нога, бомж і домінанта, ідеально підходить для тіла бікіні.

20-хвилинний прогресивний HIIT для спалювання жиру

Ми зберегли найкращі тренування з вагою до останнього, це має бути одне з найкращих тренувань для втрати жиру на животі без обладнання.

Це тренування за зворотною драбиною, де ви починаєте з високих повторень, і під час просування тренування ви зменшуєте вправу повторень за допомогою вправ. Це чудовий спосіб залишатись мотивованим, щоб пройти ці складніші та складніші вправи.

Найкращі тренування на основі ваги для втрати жиру на животі

Тепер пора зайнятися серйозністю. Якщо ви можете почати включати деякі ваги, такі як гантелі, штанги та гирі у свої домашні тренування, ви на 100% спалите більше калорій. Ваги також дозволяють внести більше різноманітності, оскільки ви можете робити нові вправи, які без них були б неможливі.

Ось лише декілька наших улюблених тренувань з гирями. Ми позначили, яке обладнання потрібно для кожного.

спітнілий вдома тренування з вагами

Необхідне обладнання: Гирі та гантелі

Це одна з найбільш захоплюючих тренувань тут, на HIITWeekly.com, де ви можете кинути виклик собі. Якщо ви досить конкурентоспроможні, вам сподобається цей. Під час цього тренування ви спалите кілька серйозних калорій і жиру на животі.

Домашнє тренування, що підриває жир, з гантелями

Необхідне обладнання: Гантелі

Це зважене тренування HIIT слідує пірамідному протоколу, де ви починаєте з короткого робочого інтервалу і збільшуєте його навколо, а потім зменшуєте робочий інтервал назад до початкового часу.

Це чудовий спосіб дозволити собі наполегливо працювати з кожним раундом, не відчуваючи, що вас втомлює.

Чим важче ви працюєте, тим більше калорій і жиру в животі спалюється.

Спалюйте божевільний жир за допомогою цієї домашньої гімнастичної тренування HIIT

Необхідне обладнання: Гирі та гантелі

Візьміть ці гирі і давайте дійдемо до них. Цей зважений HIIT змусить вас швидко пітніти і задихатися! У ньому є шість вправ, які допоможуть вам працювати з голови до ніг. Приємна кругла рутина, яку слід додати.

20-хвилинна схема гантелей для всього тіла для жінок

Необхідне обладнання: Гантелі

Це повноцінне 20-хвилинне тренування, яке розтягне вас до меж. Його повторення засновані на відміну від часу, тож на вас попрацювати рутину і спробувати зробити це якомога швидше.

Це важко, але це те, що ви хочете швидко прорізати жир на животі.

10-хвилинне тренування "Табата" з гирями

Необхідне обладнання: Гиря

Якщо вам подобається тренування Табата, то вам сподобається ця швидка 10-хвилинна тренування Табата тут з вагами, це скринінг спалювання жиру.

Це точно вдосконалене тренування, але якщо ви зможете вивчити ходи, воно того варте. Це дві швидкі чотирихвилинні тренування "Табата", розділені хвилинною перервою.

Якщо вам бракує часу, це саме для вас.

Що далі?

Це одні з найкращих тренувань для втрати жиру на животі, і ті, які ми знову і знову робимо для пітного тренування для спалювання жиру.

Додайте ці тренування до своєї щотижневої програми для швидшого результату і нарешті позбудьтеся жиру на животі. Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо займатися щонайменше три дні на тиждень. Знайдіть час і просто йдіть, щоб це зробити.

Переконайтеся, що ви схуднете, дивлячись на свій раціон. Якщо вам потрібна додаткова допомога та керівництво, спробуйте наш 7-денний виклик втрати ваги де ми проведемо вас через кроки, необхідні для швидкого схуднення. Після того, як ви це зробите, настав час приєднуватися Колектив HIIT де ви матимете 14-денний БЕЗКОШТОВНИЙ доступ до всіх наших тренувань.

Тепер спробуйте скласти план цих тренувань.