10 найкращих причин знизити 10

Мотивація втратити

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, є кілька вагомих причин знизити на 10 відсотків ваги тіла цього року. Втрата такої кількості ваги може значно покращити ваше здоров’я та самопочуття. Це може звучати не так багато. Насправді більшість людей, які намагаються схуднути, ставлять перед собою набагато вищі цілі, але нереальні цілі часто можуть закінчитися катастрофою.

Ціль у 10 відсотків дуже здійсненна. це 20 фунтів для того, хто важить 200; 25 фунтів стерлінгів для людини, вага якої становить 250; і 30 фунтів, обрізаних з 300-кілограмової людини.

Десятка переваг
Отже, на яку першу десятку переваг для здоров’я можна очікувати, знизивши 10 відсотків ваги? У певному порядку вони:

10. Кращий артеріальний тиск
9. Поліпшення здоров’я серця та зниження рівня холестерину
8. Зниження ризику діабету
7. Посилене статеве життя
6. Кращий нічний сон для тих, хто має обструктивне апное сну
5. Менше болю, пов’язаного з артритом, захворюваннями суглобів та болів у попереку.
4. Краще дихання
3. Зниження ризику раку товстої кишки та молочної залози
2. Здоровий жовчний міхур
1. Більше енергії

Не намагайтеся додати все це до вже дуже напруженого графіку. По можливості відмовтеся від однієї відповідальності, проекту, завдання чи роботи, щоб у вас був час, щоб присвятити програмі схуднення. Кеті також вважає, що слід зробити сон найважливішим і отримувати 8 годин на ніч. Дослідження показують, що недосипаючим людям набагато складніше худнути. Якщо вам важко спати, поговоріть зі своїм лікарем про проведення дослідження сну.
Сертифікований в галузі освіти з діабету, дієтолог Дженніфер Катрон щодня ефективно радить тих, хто має проблеми із вагою та діабетом. Дженніфер підкреслює, що схуднення не повинно бути гонкою, а скоріше подорож до формування та утвердження здорових звичок, щоб тривати все життя. Дженніфер вважає, що контроль над порціями є ключовим. Почніть із придбання менших чашок, окулярів та мисок. Обов’язково використовуйте дев’ятидюймову тарілку. Купуючи продукти у великих коробках та мішках, перед їжею розділіть їжу на маленькі мішки, що перевищують закуски. Це стосується таких продуктів, як крупи, чіпси, кренделі та сухарики.

Оскільки більшість американських страв їдять поза домом, Дженніфер пропонує на початку їжі попросити сумку для собачки. Розподіліть спочатку половину їжі в сумку для собачок, а потім насолоджуйтесь рештою їжі. Це дозволить скоротити роздуту порцію, а також заощадить ваші гроші - дворазове харчування за ціну одного!
Маючи багаторічний досвід розладів харчування, структури сім’ї та динаміки харчування, дієтолог Мисливець на Тріш каже, що перше, на чому слід зосередитись, - це голод проти їжі, яка не голодує. Голод також можна назвати “голодним шлунком”. Живіт бурчить, ви можете відчувати запаморочення та слабкість. Ваше тіло дає вам фізичні ознаки того, що йому потрібно паливо. Коли ви відчуваєте голод у шлунку, вам слід прислухатися до свого тіла та вживати їжу з щільною поживною їжею, поки не відчуєте себе комфортно.

Неголодне вживання їжі спричинене “голодним відчуттям у роті”. Ви раптом захочете смак або текстуру чогось у роті, але не маєте фізичних ознак голоду. Немає нічого поганого в харчуванні, коли ви відчуваєте голод у роті, але він повинен бути в дуже малих кількостях, оскільки ваше тіло НЕ потребує цих калорій.

Важливо звертати увагу під час їжі, інакше голод у роті буде лише посилюватися. Тому не їжте під час перегляду телевізора, водіння автомобіля, читання чи будь-якої діяльності, яка не відволікає вашу увагу від їжі. Ведення журналу про їжу може допомогти вам відстежувати, як часто ви їсте через голод чи відсутність голоду.

Тож на Новий рік, прагніть до першої десятки! Спробуйте поступово знімати 10 відсотків ваги свого тіла протягом наступних 6 місяців. Вам буде краще, і ваше тіло полюбить вас зсередини та зовні. Щасливого Нового року!