10 найкращих порад Доріана Йейтса з питань харчування

Ви відчували заздрість до того м’язового тіла, яким красується ваш сусід? Мрія для більшості людей - добре підтягнуте статура - це не просто чудовий вигляд. Це також виливає впевненість. І якщо ви шукали порад щодо харчування, щоб досягти такої вражаючої статури, шестиразовий олімпієць Доріан Йейтс - хлопець, якого вам слід слухати.

Зміст

Харчування та Доріан Єйтс?

Так, Доріан Йейтс, адже харчування для культуриста має велике значення. Це фундамент для більшої частини цього заздрісного тіла. Якщо ви читали Доріана, ви б знали, яке значення він надає збалансованому харчуванню. За його словами, білок є найважливішим елементом будь-якої дієти для бодібілдингу. На додаток до білка, Доріан рекомендує їсти всі можливі корисні продукти. Його книги та статті відображають його пристрасть до дієти.

Доріан Йейтс Поради щодо харчування

Ось 10 найкращих порад від плану харчування Доріана Йейтса:

1. Білок, білок та більше білка: Ви чули, як він це сказав. Білок є найважливішим елементом дієти для бодібілдингу. Слід зосередитись на тому, щоб їсти все більше і більше білка під час усіх прийомів їжі. Доріан радить щоденне споживання мінімум грама білка на фунт і середнє споживання 1,5 грама білка на фунт. Однак білок, який ви їсте, також повинен залежати від інтенсивності тренувального режиму, якого ви дотримуєтесь. Якщо говорити простіше, їжте щонайменше 500 г-600 г білка на день, щоб добре наростити цю м’язову масу.

2. Змішуйте білки першого класу з білковими добавками: Ще одна важлива порада, якою поділився Доріан Йейтс, полягає в тому, що ви завжди повинні прагнути змішувати першокласні білки та білкові добавки в їжі. Деякі люди роблять помилку, вживаючи добавки самостійно, що не є правильним методом. Це означає, що слід з’їдати достатню кількість яєчних жовтків разом з яєчними білками та іншим нежирним м’ясом, щоб отримати регулярну дієту в необхідній кількості. Білки першого класу мають додаткові харчові переваги, які надзвичайно важливі для загального самопочуття.

3. Добре знай свої добавки: Бодібілдінг - це мода сьогодні. Можливо, у вас немає чіткого уявлення про основні дієтичні добавки під час виконання програми бодібілдингу. Вас також може заплутати безліч товарів на ринку. Доріан пропонує змішувати ваші добавки для оптимального виходу, наприклад, поєднання сироватки, яєчного білка та міцелярного казеїну, останній є природним казеїном і не може бути пошкоджений теплом.

4. Плани харчування перед тренуванням та після тренування: Новачок повинен бути ознайомлений з правильними планами їжі перед тренуванням та після тренування. Обидва ці плани харчування різні, і вони надзвичайно важливі, коли ви шукаєте найкращих результатів. Наприклад, перед вправою слід уникати білкового коктейлю. Білковий коктейль допомагає відновити пошкоджені клітини та нарощує м’язи. Найкраще пити після тренування.

5. Наголос на збалансованому харчуванні: харчування лише білками - не найкраща дієта для культуриста. Найкраща ідея, вважає Доріан Йейтс, - поєднувати вуглеводи, білки та жири в збалансованому харчуванні. Вуглеводи та жири необхідні для добробуту людини та підтримки високого енергетичного рівня. Обидва ці елементи також підвищують ефективність білків в організмі.

6. Зосередьтеся на складних вуглеводах: поради Доріана Йейтса щодо харчування наголошують на важливості складних вуглеводів над простими вуглеводами. Складні вуглеводи важливіші, коли ви хочете добре побудувати м’язи.

7. Поширюйте страви. Як і всі інші дієтологи у світі, Доріан теж воліє їсти невеликі страви, розподілені протягом дня. Надмірне вживання їжі може бути небезпечним. Основна увага повинна бути приділена формуванню м’язів, а не жиру.

8. Легкі страви перед сном: ваша вечеря повинна бути вашим найлегшим прийомом їжі протягом дня. Ваше тіло перестає працювати, коли ви спите. Не навантажуйте своє тіло їжею безпосередньо перед сном.

9. Горіхи для основних жирних кислот: горіхи є багатим джерелом незамінних жирних кислот. Дієта культуристів потребує горіхів у великій кількості.

10. Багато води для виведення токсинів: вода - ще один надзвичайно важливий інгредієнт вашого раціону. Це дає вам енергію та кисень, а також допомагає вивести токсини з організму. Доріан пропонує випивати щонайменше чотири літри води.

Доріан Йейтс знає, про що йде мова, він існує у цій галузі вже кілька десятиліть, і його поради щодо дієт для бодібілдингу користуються величезним попитом. Тож дотримуйтесь цих порад щодо харчування Доріана Йейтса і будьте власницею вподобаного тіла.