Топ 10 фруктів, корисних для дітей

Як відомо, хрусткі та різнокольорові фрукти дуже важливі та приємні в харчуванні вашої дитини. Більшість немовлят їдять фрукти та овочі у перший рік. Однак, ставши більш незалежними поїдачами, багато дітей стають метушнішими щодо деяких продуктів, включаючи фрукти. Примушувати дітей їсти більше фруктів ніколи не допомагає, але допомагає подавати хороший приклад, якщо їсти фрукти самостійно, тому обов’язково включіть якомога більше фруктів у раціон своєї родини і насолоджуйтесь ними разом!

Є багато причин для того, щоб усі, а особливо діти їли фрукти, оскільки вони багаті необхідними поживними речовинами та вітамінами, які сприяють їхньому здоров’ю, зростанню та розвитку. Крім того, фрукти також містять інші важливі рослинні речовини, які можуть допомогти зменшити ризик деяких захворювань, таких як рак та серцеві захворювання.

Давайте подивимось на 10 найкращих фруктів, яким обов’язково повинні регулярно піддаватися ваші діти:

1. Ягоди

Вони включають полуницю, чорницю, вишню та ожину. Чим темніше кольоровий пігмент ягоди, тим він поживніший. Ягоди містять високий рівень антиоксидантів, особливо вітаміну С, який може допомогти запобігти ризику раку. Ягоди також є корисною їжею для мозку. В недавньому дослідженні було показано, що ці фрукти підтримують когнітивне функціонування щурів, і дослідники також припускають подібний результат у людей. Вони також сподіваються, що ці фрукти можуть бути важливими для запобігання небажаним довгостроковим наслідкам стресу на роботу мозку людини. Крім того, деякі дослідження показали, що екстракти ягід можуть сприяти поліпшенню функції пам'яті. Насіння ягід також є багатим джерелом жирів омега-3. Якщо ви хочете активізувати мозок своїх дітей, придбайте більше ягід, щоб перекусити, або допоможіть своїм дітям готувати смузі, який вони бажають. Не потрібно обманювати їх, оскільки діти люблять ці фрукти. Крім того, ви можете додати трохи ягід у йогурт для дітей, діпси та гарячі або холодні каші. Для легкого десерту додайте нагір’я ягід у збиту начинку. В іншому випадку ви також можете додати ягоди до овочів, що може посилити смак. Наприклад, ви можете спробувати нарізану на скибки вишню з брокколі або полуницю із зеленою квасолею.

2. Яблука

Яблука смачні, але це не головна причина, чому діти повинні їсти більше яблук. Яблуко насправді є одним із найкращих фруктів для здоров’я людини. Чи знайома вам приказка «Яблуко на день, утримує лікаря»? Поживні речовини, які забезпечують яблука, насправді допомагають вашим дітям залишатися міцними та здоровими, займаючись улюбленими справами, такими як сходження, стрибки, заняття спортом тощо.

Цей фрукт містить багато ласощів, які допоможуть вашим дітям добре рости. По-перше, пектин, який є харчовою клітковиною, має деякі дивовижні властивості. Він може розчинятися у воді, а також стимулювати хороші бактерії жити в кишечнику ваших дітей і одночасно боротися з шкідливими бактеріями, які намагаються там жити. По-друге, мінерал під назвою бор допоможе кісткам та зубам ваших дітей залишатися міцними та здоровими. Оскільки ваші діти перебувають у найважливіші роки розвитку дитини, цей мінерал дуже важливий для них. Крім того, яблука також багаті вітаміном С. Лише одне яблуко може забезпечити чверть потреб дітей у вітаміні С. Нарешті, яблука допомагають захистити вас та ваших дітей від таких захворювань, як серцеві напади, рак, розлад зору, діабет тощо. Включити яблука у свій щоденний раціон досить просто - деякі яблука можна додавати як легкий десерт після їжі. В іншому випадку ви також можете випити чашку яблучного соку окремо або в поєднанні з іншими фруктами, які добре поєднуються з ним, такими як морква або апельсини.

3. Банани

Чи знали ви, що спортсмени їдять багато бананів, оскільки вони багаті вуглеводами, які можуть допомогти живити м’язи. Безумовно, дітям не потрібні банани, щоб підвищити м’язовий тонус, однак дітям потрібні вуглеводи як джерело енергії. Цей фрукт багатий вітаміном В6, який необхідний для здорової шкіри, нервової системи та для виробництва необхідної енергії в організмі. На додаток до цього, банан також є багатим джерелом харчових волокон, вітаміну С та калію, які допоможуть зберегти серце ваших дітей міцними та здоровими. На диво, всупереч поширеній думці, у бананах немає жиру, і на бананах було б неможливо жирувати, щоб ваші діти могли без турбот насолоджуватися цими корисними фруктами. Для того, щоб додати більше бананів до дієти своїх дітей, ви можете заохотити їх їсти банан або робити такі закуски, як банановий пиріг або бананове морозиво.

4. Апельсини

Ці фрукти похвалили вмістом вітаміну С. Всього один апельсин містить достатньо вітаміну С протягом двох днів! Апельсини також є багатим джерелом клітковини, деякої кількості бета-каротину та багатьох інших каротиноїдів. Крім того, натуральна солодкість походить від глюкози, фруктози, а також сахарози. На додаток до цього, кісточка і шкірка апельсинів є хорошим джерелом пектину, який є своєрідною розчинною клітковиною та флавоноїдами, які можуть добре допомагати запобігати застуді. Через велику користь апельсинів, ви повинні заохочувати своїх дітей випивати чашку свіжовичавленого апельсинового соку або просто їсти кілька шматочків апельсинів щодня. Крім того, поєднання апельсина та моркви - хороший сік для дітей, який допомагає зміцнити імунну систему.

5. Лимони

Як і всі цитрусові, лимони також є дивовижним джерелом вітаміну С. У 100 мл його соку буде 48 мг вітаміну С, цього вистачає на цілий день. Крім того, цей фрукт багатий пектином, своєрідною розчинною харчовою клітковиною, яка використовується для збору джемів. Згідно з деякими дослідженнями, розчинні харчові волокна можуть сприяти зниженню рівня холестерину в крові. Необхідно пам’ятати одне - важливо полоскати рот дітям водою після вживання лимонів через його високий рівень кислотності, який може пошкодити емаль зубів. Не чистіть зуби відразу після їх вживання, оскільки зубна щітка здатна просочувати кислоту в емаль зубів.

6. Персики

Ці фрукти солодкі з більшістю природного цукру. Вони є багатим джерелом вітаміну С та харчових волокон, і одночасно забезпечують невелику кількість інших вітамінів та мінералів, особливо калію. Крім того, персики з жовтою м’якоттю містять бета-каротин, який організм перетворить на вітамін А.

7. Виноград

Поєднання цукрів робить ці фрукти надзвичайно солодкими. Їх вуглеводи засвоюються повільно, тому енергія, яку діти отримують від винограду, може тривати довше. Крім того, виноград є багатим джерелом харчових волокон, вітаміну С та деякого іншого калію. У виноградних шкірках багато антиоксидантів, які мають вирішальне значення для здоров’я людини.

8. Ананаси

Ананаси містять фермент (бромелайн), який здатний м’якоти м’ясо, якщо його використовувати як маринад. Крім того, ці фрукти є хорошим джерелом харчових волокон, вітаміну С та мінералу, який називається марганець, необхідний кісткам людини, хрящам у суглобах та мозку.

9. Груші

Хоча колір шкірки цих фруктів коливається від зеленого до жовтого до коричневого, харчова цінність їхньої білої м’якоті не відрізняється, але деякі солодші, ніж інші, оскільки вміст природного цукру в них може бути вищим. Груші містять низький ГІ. Це означає, що вуглеводи груш засвоюються повільно і дають вам довше джерело енергії. На додаток до цього, вони також містять харчові волокна, вітамін С, деякі вітаміни Е та інші мінерали. Особливо, груші мають менше калію, ніж більшість інших фруктів, і це корисно для деяких дітей, яким доводиться дотримуватися дієти з низьким вмістом калію через особливі проблеми з нирками.

10. Авокадо

Авокадо містить хороший жир, який важливий для здорового серця. Він є джерелом жирних кислот і майже однаковий із здоровим жиром, що міститься в оливковій олії. Крім того, авокадо є багатим джерелом вітаміну Е, який підтримує еритроцити в крові здоровими, одночасно допомагає запобігти можливим пошкодженням мембран, які захищають кожну клітину людського організму. Крім того, авокадо містить багато харчових волокон, які допомагають ефективно переміщати продукти через миски, щоб у вас не було запорів. Нарешті, ці фрукти є чудовим джерелом вітаміну В6, який необхідний для здорової шкіри, нервової системи та для виробництва енергії в дитячому організмі.

Деякі ідеї, які допоможуть вашим дітям їсти більше фруктів, не нудьгуючи:

Ось декілька простих, але дуже корисних порад, які допоможуть батькам включити більше фруктів у дієту своїх дітей:

Автор біографії

Письменник та блогер, який має понад 5 років досвіду у галузі краси та догляду за шкірою. Я працюю на VKool.com та AllRemedies.com - надійні ресурси, що допомагають людям вирішувати їхні проблеми зі здоров’ям та життям, будучи координатором контенту для категорій, зокрема „Здоров’я та краса”. Я також зосереджуюся на фітнесі, жіночих проблемах, стосунках та способі життя. Знайдіть більше моїх статей у Facebook або Pinterest

Вам сподобалось це?

Приєднуйтесь до 4000+ мам, які щотижня користуються гідами. Введіть свої дані для реєстрації.