10 найкращих дієтичних порад для здорової шкіри

Шлях до красивої шкіри просто може йти через ваш шлунок.

Поради щодо здорової шкіри для захисту взимку

29 листопада 2012 р. ? - Шлях до красивої шкіри просто може йти через ваш шлунок.

"Коли тіло виходить з рівноваги, одне з перших місць, яке воно виявляє, - це шкіра", - каже доктор Руті Харпер, сертифікований лікарем-інтерністом в Остіні, штат Техас, який спеціалізується на харчовій медицині. "Якщо ви не отримуєте правильних поживних речовин, шкіру обманюють з того, що їй потрібно для оптимального здоров'я та краси".

Навчіться максимально використовувати шкірно-шлунковий зв’язок свого тіла за допомогою цих 10 харчових продуктів, які дають вам здоровий, сяючий колір обличчя, одночасно захищаючи від багатьох шкірних захворювань.

Увімкніть пробіотики

Коли природна флора шлунка вибивається із-за стресу, інфекції або курсу антибіотиків, у вас можуть виникнути хвороби травлення та шкірні проблеми, такі як вугрі, псоріаз та екзема, а також тупість та зморшки.

"Якщо баланс бактерій у кишечнику несприятливий, токсичні бактерії можуть просочуватися через мікроскопічні отвори в стінці шлунково-кишкового тракту і переміщатися по всьому тілу, в тому числі до шкіри, викликаючи запалення, яке заважає шкірі нормально функціонувати", - говорить доктор Франк Ліпман, лікар-інтегратор та директор оздоровчого центру Eleven Eleven у Нью-Йорку.

Найкращий спосіб - приймати пробіотичну добавку (доступну в більшості магазинів здорової їжі) або споживати ферментовані продукти, такі як кефір, йогурт, пахта, місо, кімчі та квашена капуста.

Дослідіть пребіотики

Пребіотики - це неперетравлювані поживні речовини, які стимулюють ріст корисних бактерій у кишечнику. Щоб запобігти проблемам, підтримуйте шлунково-кишковий тракт добрими бактеріями, які «покривають оболонку кишки і допомагають ущільнити її, щоб небажані речовини більше не могли витікати і викликати роздратування», - говорить д-р Уітні Боу, помічник медичного директора з косметичних та косметичних засобів. послуги лазера в Advanced Dermatology в Ossining, NY. Джерела включають цільні зерна, банани, цибулю та часник.

Посипте на супер насіння

Здорові жири, відомі як омега-3, схожі на небесну манну для сухої шкіри. Вони не тільки протизапальні, але й зволожують шкіру, тому вона залишається м’якою та еластичною, а тонкі лінії менш помітні.

Дослідження показують, що вживання більше їжі, багатої омега-3, може навіть допомогти захистити від пошкодження сонця та раку шкіри. Лосось, сардини та скумбрія - це потужність омега-3. Для тих, хто вважає за краще не їсти рибу, насіння льону та чіа пропонують чудову альтернативу.

"Лише в 1 меленій столовій ложці цих насіння шість разів перевищує рекомендовану добову кількість омега-3", - говорить доктор Харпер. Спробуйте їх посипати салатами, змішаними в смузі та хрусткою начинкою для вівсяних пластівців.

Більше від Prevention:

4 Шкірні гріхи, що викликають рак

Чи викликає ваш стільниковий телефон прорив?

30-денний путівник по бездоганній шкірі

10 найкращих косметичних засобів до 10 доларів

Виберіть фіолетовий продукт

Вільні радикали - молекули з непарними електронами, які утворюються під впливом шкіри на УФ-промені або забруднювачі навколишнього середовища, такі як окис вуглецю або сигаретний дим, - викликають ланцюгову реакцію, яка може пошкодити практично будь-яку молекулу в організмі, включаючи важливі клітинні структури в шкіра.

Одним з найкращих способів нейтралізувати вільні радикали є вживання продуктів, що містять антиоксидантний удар, таких як ягоди, квасоля та листова зелень. Однак фіолетовий - це потужний колір, коли мова заходить про ваш вигляд. "Фіолетова картопля, фіолетова капуста, фіолетова цвітна капуста, малина та чорниця багаті антоціанами, типом антиоксиданту, який також допомагає поліпшити кровообіг", - говорить доктор Харпер. "Цей посилений кровотік допомагає приносити шкірі поживні речовини, необхідні для утворення нових клітин, колагену та еластину".

Пропустіть Цукор

Більше, ніж страждає талія, коли ви їсте занадто багато солодкого.

"Цукор - отрута для шкіри", - говорить доктор Ліпман. Це ще одна причина запалення, а також призводить до глікірування - процесу, який передчасно старіє шкіру. Ось як: Цукор у крові пов'язується з білками та пришвидшує утворення прогресивних кінцевих продуктів глікування (випадково відомих як AGEs).

"AGE стимулюють ферменти в шкірі, які починають обробляти колаген та еластичну тканину", - говорить доктор Алан Даттнер, цілісний дерматолог з Нью-Йорка. Розпад колагену та еластину безпосередньо сприяє зморшкам, в’ялості та нерівномірному відтінку шкіри. Тож не дивно, що нещодавнє дослідження, проведене в Журналі Американської асоціації старіння, виявило, що люди з вищим рівнем цукру в крові, як вважають, виглядають старшими, ніж ті, у кого рівень цукру в крові нижчий.

Виключення цукру - у всіх його формах - зі свого раціону є очевидним, хоча й дещо екстремальним рішенням. Але навіть зменшення споживання, обмежуючи його вмістом цукру, що міститься у фруктах, може допомогти, каже доктор Даттнер. Важливим є також спосіб споживання цукру. Харчуватися Oreo щодня протягом тижня не так погано, як відшліфувати весь рукав одночасно, оскільки прийом великої кількості цукру за раз викидає рівень інсуліну.

Приготуйте трохи каррі

"Куркума, яку також називають куркуміном, є основним продуктом багатьох каррі і допомагає зменшити подразнення шкіри". Доктор Харпер каже. Нещодавнє дослідження повідомило, що добавки з куркумою (перорально або місцево) підвищують захист шкіри від фотографій, тому додайте цю дієту, яка підходить до шкіри, що міститься в порошку каррі, до свого раціону та до плану добавок, щоб запобігти подальшому пошкодженню сонцем.

Приправте це

Насолоджуйтесь їжею спеціями, що борються із запаленням. Імбир та кориця, обидва наповнені антиоксидантами, мають протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити набряклість обличчя (і повне здуття!), Одночасно працюючи над зменшенням запалення шкіри на поверхні.

Клацніть тут для рецептів, що містять обидві супер спеції.

Більше від Prevention:

4 Шкірні гріхи, що викликають рак

Чи викликає ваш стільниковий телефон прорив?

30-денний путівник по бездоганній шкірі

10 найкращих косметичних засобів до 10 доларів Обмежити молочні продукти

Два останніх дослідження в Європейському дерматологічному журналі та Американській академії дерматології, які давно розглядаються як тема без реальних доказів, остаточно підтверджують, що існує справжній зв'язок між вашим харчуванням та прищами - особливо, коли мова йде про молочні продукти.

У середній склянці молока є 60 гормонів (органічних чи ні!), А деякі з цих андрогенів (наприклад, тестостерон) збільшують вироблення шкірного сала і підсилюють прищі. Більше того, молочні продукти стимулюють вироблення інсуліну, який, як відомо, викликає прищі. Якщо ви збираєтеся пропустити молочні продукти, обов’язково доповнюйте свій раціон іншими джерелами кальцію, вітаміну D та іншими важливими поживними речовинами, що містяться в молоці.

Позеленіти

Кімберлі Снайдер, дієтолог із Лос-Анджелеса та автор The Beauty Detox Solution, каже, що вона бачить велике покращення шкіри та волосся своїх клієнтів, коли вони їдять більше лужноутворюючих продуктів.

"Якщо ваше тіло занадто кисле, що може статися, коли дієта незбалансована, воно вимиває лужні мінерали, такі як кальцій, калій і магній", - каже вона. Це уповільнює природні функції детоксикації вашого тіла, що може допомогти зменшити подразнення шкіри та вивести токсини зі шкіри.

Подивіться на такі продукти, як петрушка, мигдаль, капуста, груші, лимони та яблука, які, як відомо, сприяють утворенню лужних речовин в організмі.

Потягніть трохи захисту від сонця

Ще одна причина збільшити споживання трави: нещодавні дослідження в Journal of Alternative and Contemporary Therapies підтверджують, що азіатський женьшень, корінь, який використовується в китайській медицині тисячі років, зменшує кількість шкоди, спричиненої УФ-світлом, і збільшує кількість впливу необхідний для сонячного опіку при прийомі всередину або місцево. Не помиліться - вам все одно потрібен сонцезахисний крем. Використовуйте цей рослинний засіб, щоб допомогти вашій програмі захисту від сонця набрати більший удар.

Більше від Prevention:

4 Шкірні гріхи, що викликають рак

Чи викликає ваш стільниковий телефон прорив?

30-денний путівник по бездоганній шкірі

10 найкращих косметичних засобів до 10 доларів