10 найкращих дієт для чоловіків (і що спільного у них)

Щороку американські новини та світовий звіт скликають групу експертів з питань харчування, щоб проаналізувати 35 дієтичних планів та скласти список найкращих дієт. Вони оцінюють безпеку та харчування кожної дієти, наскільки легко чи важко її дотримуватися, сприяє вона зниженню ваги, захищає від різних захворювань, серед інших критеріїв. Найвища відзнака у щойно опублікованому списку 2015 року - дієта DASH, яка була розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові.

--> Хоча 10 найкращих дієт (перелічених нижче) дещо різняться в точних продуктах харчування, на які вони наголошують, і цілях, ми помітили, що всі вони поділяють основні положення, про які ми детально повідомляли раніше. Тут, виходячи зі списку найкращих дієт, є 10 правил, що визначають ефективну, здорову дієту.

1. Вони практичні
Хоча деякі дієти вимагають трохи більше “бурчання”, ніж інші, такі як ретельне читання етикеток або підрахунок поживних пунктів для всього, що ви їсте, вони не повинні вимагати наукового ступеня. Для будь-якої хорошої дієти вам доведеться витратити час на приготування їжі, замість того, щоб захоплювати винос. І хоча вам доведеться починати уважніше розглядати інформацію про харчові продукти на упакованих продуктах, перш ніж кидати щось у кошик, купувати більше фруктів, овочів, риби та нежирного органічного м’яса є простим - і, так, практичним - правилом для будь-яка хороша дієта.

ПОВ’ЯЗАНІ: Чому зараз експерти вважають, що вам слід їсти більше жиру

2. Вони допомагають вам схуднути правильно
Основна мета більшості таких дієт - допомогти вам схуднути здоровою швидкістю і утримати кілограми. Але навіть з тими, хто має інші основні цілі - наприклад, найвища дієта DASH Дієта, яка була розроблена для зниження артеріального тиску, та дієта TLC, яка спрямована на зниження рівня холестерину - втрата ваги є дуже ймовірним результатом. Це тому, що замість того, щоб радикально скорочувати калорії або виключати цілі певні групи продуктів харчування, такі як вуглеводи або жири, ці дієти заохочують вживати цілий ряд поживних цілісних продуктів та контролювати щоденне споживання калорій (зазвичай для чоловіків від 2000 до 2500 калорій).

3. Вони дотримуються простих правил здорового глузду
Оскільки дотримання цих дієт вимагає від вас по-справжньому дізнатися про харчування та критично думати про те, що ви їсте, вони оснащують вас відповідними інструментами, які допоможуть вам продовжувати правильно харчуватися на довгий шлях. Навіть якщо ви трохи відхиляєтесь від структурованого раціону, або якщо дозволите собі потурати без вини під час канікул або під час відпустки, ви будете знати, що вам потрібно зробити, щоб повернути їжу в потрібне русло.

4. Вони відповідають урядовим настановам
Загалом, ці дієти відповідають дієвим рекомендаціям USDA щодо щоденного споживання жиру, білків, вуглеводів, солі та основних поживних речовин, таких як клітковина та кальцій. Той факт, що 10 найкращих дієт News News так добре збігаються з SelectMyPlate, означає, що вони добре збалансовані і не позбавляють вас необхідних поживних речовин. Це далеке від багатьох примхливих дієт, таких як 32-й рейтинг Аткінса, який скорочує вуглеводи нижче рекомендованої кількості та заохочує вживати вдвічі більше жиру.

5. Вони вирізали цукор
Усі хороші дієти повинні уникати додавання цукру, який міститься у всьому, від цукерок до приправ до коктейлів. Доданий цукор є висококалорійним, має нульову харчову цінність, і кілька досліджень показали, що це головна причина, чому так багато американців жирують. Натомість хороша дієта підштовхує свіжі фрукти, які пропонують багато природних, не шкідливих цукрів, щоб задовольнити ваш ласун, а також запаси ключових вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини, щоб наповнити вас і уникнути того, щоб ви не засвоювали інших, менш корисна їжа.

6. Вони Чемпіон Овочі
Усі хороші дієти повинні робити великий акцент на вживанні великої кількості овочів. За великим рахунком, овочі пропонують величезну кількість поживних речовин, оскільки вони дуже низькокалорійні.

7. Вони повинні заохочувати цілісні зерна (якщо вони взагалі заохочують зерна)
Зараз ведеться гостра дискусія щодо того, чи є зернові, навіть цільнозернові, необхідною частиною здорового харчування. Деякі лікарі та дієтологи кажуть, що вони нам насправді не потрібні, і що вони можуть бути навіть токсичними. І одним з головних принципів надзвичайно популярної дієти палео, яка у цьому списку була померла на 34-му місці, є взагалі уникати зерен. Однак одне примітне, що є спільним серед найбільш ефективних дієт, - це те, що цільнозернові продукти є важливими джерелами клітковини, вітамінів групи В, заліза та інших важливих поживних речовин. Відповідно до цих планів їжі, отримання достатнього цільного зерна та зменшення споживання високоопрацьованих зерен, таких як білий хліб та макарони, є ключовим фактором для здорового серця та мозку і навіть витонченої статури.

8. Вони мають обмеження натрію
Деякі з цих дієт, такі як DASH, чітко наголошують на обмеженні споживання солі, яка в разі надмірного вживання може підвищити кров'яний тиск та ризик серцево-судинних проблем. Інші окремо не виділяють сіль. Однак, просуваючи цілісні продукти до упакованих та перероблених продуктів, перероблених солею, кожна дієта, прямо чи опосередковано, дозволить значно зменшити споживання натрію.

9. Їх слід перевірити для захисту від хвороб
Оцінюючи ці дієти, експерти глибоко заглибились у науку, що підтверджує їх ефективність у запобіганні хронічним захворюванням, таким як діабет і вбивство номер один американців, хвороби серця. Кожен із 10 найкращих тут має певне дослідження, яке підтверджує його користь для здоров’я. Ці пільги походять безпосередньо з усіх корисних для здоров’я поживних речовин у планах дієт. Вони також побічно є додатковою перевагою втрати ваги, оскільки добре відомо, що утримання зайвих кілограмів знижує ризик діабету, серцево-судинних проблем та ряду інших серйозних захворювань.

10. Їх завжди слід поєднувати з достатніми фізичними вправами
Жодна з цих дієт не стверджує, що це чарівна куля для схуднення або поліпшення загального самопочуття. Всі вони рекомендують регулярні енергійні фізичні навантаження як доповнення до більш здорового харчування. Дієта Орніша навіть виступає за йогу та медитацію для формування сили всього тіла та зменшення стресу, що може допомогти вам схуднути протягом тривалого часу.

10 найкращих дієтичних списків Новин США та Світового звіту:

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!