10 міфів про схуднення, які складаються з фунтів

Схуднення - це важка робота. Це не можна заперечувати. Постановка мети втратити будь-яку вагу, будь то 5 фунтів або 25 фунтів, вимагає рівня прихильності. Вам потрібно визначити свою мету, скласти план фітнесу, дотримуватися суворої дієти та відстежувати споживання їжі.

Є багато аспектів, які стосуються підтримання здорового способу життя, до якого ви прагнете, тому, почувши простий вихід, може виникнути спокуса прийняти його. На жаль, немає чарівної квасолі, яка б росла, щоб допомогти нам швидко схуднути. Існує безліч помилкових уявлень про втрату ваги та найздоровіший спосіб скинути зайві кілограми, не порушуючи природного потоку вашого тіла.

Експерти сходяться на думці, що існує безліч міфів і помилок, які зазвичай спричиняють набір ваги. Отже, ми склали список 10 найпоширеніших міфів ... розвінчаних.

Міф: Горіхи - це хороший білок

Складаючи дієти або намагаючись схуднути, багато людей вважатимуть горіхи хорошим джерелом білка. Доктор Буелл пояснює, що, хоча горіхи є здоровим жиром і мають позитивний вплив на загальний стан здоров'я, вони енергетично щільні (або калорійні). “Переїдання їх не є корисним для програми схуднення. Вони справді містять деяку кількість білка, але в них не так багато білка, як здається більшості людей ”.

Міф: пропуск їжі знижує калорії

На папері може здатися, що ви знижуєте калорії, пропускаючи прийом їжі, але ваше тіло насправді може заощадити більше жиру, ніж якщо їсти регулярніше. «Основна увага при схудненні повинна бути спрямована на втрату жиру, - радить доктор Буел, - а не лише на схуднення за шкалою. Щоб схуднути, нам потрібно їсти досить часто, щоб організм не знижував метаболізм ".

Міф: Вуглеводи роблять нас жирними

Завжди існувала хибна думка щодо вуглеводів. У помірних кількостях все в порядку, саме переїдання викликає набір ваги. Доктор Буелл пояснює: “Якщо ми можемо добре контролювати розмір порцій, більшість людей добре обробляють вуглеводи в раціоні. Людям, що не переносять вуглеводи, потрібно докласти зусиль, щоб навчитися збалансованому харчуванню, який їм найбільше підходить ».

Міф: Усунути цілу групу продуктів харчування

Як і виключення вуглеводів зі свого раціону, усунення інших цілих груп продуктів, таких як молочні продукти, є загальним міфом для рішення проблеми схуднення. Створення здорового, збалансованого харчування включає всі групи продуктів. "Але загалом, помірність є ключовою!" - каже Коен. "Фрукти, овочі, нежирний білок, цільнозернові вуглеводи та всі корисні речовини, включені в здоровий раціон, є запорукою успішного схуднення та підтримки".

Міф: Обмеження калорій змушує організм спалювати жир

Іншим поширеним міфом є те, що значне обмеження калорій може змусити ваше тіло спалювати жир і, отже, худнути. Коен пояснює, що це абсолютно помилково: “Насправді, коли в організм не надходить багато їжі, гомеостатичні механізми організму починають активізувати і попереджають організм про збереження запасів жиру, які, можливо, доведеться використовувати для підтримання функціонування організму. Це, у свою чергу, уповільнює обмін речовин і може спричинити значний приріст ваги, що засмучує дієтолога, який так багато працював, щоб їсти так мало! "

Міф: Здорова їжа позначається так

Не вірте, що на етикетці лежить слово «нежирний» або «низький вміст натрію». Міф про те, що здорова їжа скаже вам, що вони здорові, абсолютно помилковий. Маркетинг товару існує скрізь, особливо продуктовий магазин. Кріглер пояснює: “Продукти, що продаються як продукти з низьким вмістом жиру, калоріями, з низьким вмістом натрію та холестерину, насправді є одними з найбільш оброблених, шкідливих для здоров’я продуктів. Найздоровіша їжа не входить у упаковку та коробки, натомість це основна цільна їжа ".

Міф: Вправлятися важче - краще

Займаючись як можна важче, ви не схуднете ні швидше, ні навіть ефективніше. «Щоб ефективно схуднути, вам потрібен чіткий план фітнесу, - припускає Кріглер, - той, що допомагає вам відновити та спалювати жир, той, який штовхає вас до розширення зон пульсу, інтервалів та силових тренувань, щоб перетворити жир на м’язи. " Занадто сильне натискання може призвести до травм і змусити вас ненавидіти фізичні вправи, перенапружуватись і не спалювати жир.

Міф: Жир у продуктах харчування робить нас жирними

Правда в тому, що там багато природних жирів, які потрібні вашому організму. Вам потрібно їсти жир, щоб втратити жир. У авокадо, яйцях, лососі, горіхах та інших корисних продуктах багато цілих природних жирів. Коли ви вживаєте більше корисних жирів, ваше тіло може спалювати більше.

Міф: Детоксикація та видалення соків корисні для вас

Детоксикація та видалення соку можуть бути небезпечними способами дієти. Під час детоксикації може здаватися, що ви худнете, тому що постійно мочитеся, але насправді це не означає, що ви втрачаєте накопичений жир. Крім того, коли справа доходить до соковижимання, ви не даєте своєму тілу всіх необхідних речей. Доктор Сірс пояснює, що "не збалансувавши соки з білком, ви, по суті, п'єте прославлену цукерку, гормонально кажучи".

Міф: дієтичні добавки працюють

Ми чули обіцянки навіть від доктора Оза, але на жаль, немає чарівної квасолі, яка могла б змусити нас схуднути. Дотримуватися здорового харчування та регулярних фізичних вправ - це важка робота. Доктор Сірс пояснює, що якщо ви використовуєте добавки замість дієти, “вам потрібно мати план на все життя обмеження калорій без голоду та втоми. Це можна зробити лише за допомогою протизапальної дієти ».