10 домашніх засобів для схуднення «зроби сам» людям, які ненавидять тренування

Індустрія схуднення наповнена ідеями, деякі божевільніші за інші. Це може зробити схуднення заплутаною боротьбою, особливо якщо ви не любите тренуватися. Ось чому наші спеціалісти з питань харчування склали 10 альтернативних варіантів тренувань, які допоможуть вам схуднути.

Дотримуйтесь цих простих, але ефективних порад щодо схуднення «зроби сам», і ви помітите різницю, не рахуючи калорій, не відчуваючи голоду та не відвідуючи тренажерний зал.

Саморобні домашні засоби для схуднення

Плануйте щотижневе харчування заздалегідь

Легко харчуватися здорово, не захоплюючись своїм харчуванням. Просто сплануйте щотижневе харчування, потім віднесіть список у супермаркет і дотримуйтесь його. Вас не спокушатиме нездорова їжа, яка ховається у ваших кухонних шафах. Натомість збільште споживання здорової їжі, багатої на клітковину, включаючи овочі та фрукти.

Їжте більше білка

Замініть пластівці для сніданку на яйця або регулярно їжте легкі страви на основі нежирної курки, щоб збільшити споживання білка та активізувати обмін речовин. Це допомагає ефективніше спалювати калорії.

Вживання здорових білків також виключає бажання перекушувати між прийомами їжі. Якщо отримати достатню кількість білка з вашого раціону складно, ми пропонуємо доповнення високоякісним білковим порошком.

Пийте більше води

Це ефективно трьома способами. По-перше, легко сплутати спрагу з голодом. Якщо голодні напади вражають між прийомами їжі, спробуйте випити склянку води. По-друге, вживання води збільшує обмін речовин, допомагаючи спалити більше калорій і, нарешті, випивши велику склянку води за 20-30 хвилин до їжі означає, що ви з’їсте менше калорій.

Пийте зелений чай і каву

Зелений чай наповнений потужними катехінами, різновидом антиоксиданту. Вони працюють з кофеїном у зеленому чаї та посилюють спалювання жиру. Якісна кава з високим вмістом антиоксидантів, а вміст кофеїну може посилити обмін речовин і сприяти спалюванню жиру. Якщо кава не є вашим вибором напою, тоді збільште споживання кофеїну за допомогою жироспалюючих добавок, таких як CLA.

Менше стресу і більше сну

Стресове життя збільшує рівень кортизолу в організмі, що може призвести до посилення голоду. Уважно подивіться на баланс свого робочого та особистого життя та знайти способи зменшити стрес такі як практикування уважності та медитації. Це, в свою чергу, призводить до кращого сну. Неважко недооцінити значення сну як для здоров’я, так і для схуднення. Поганий сон пов’язаний із збільшенням ризику ожиріння у дорослих на 55%.

Спробуйте періодичне голодування

Деякі короткотермінові дослідження показують, що дні, коли ви повністю голодуєте або зменшуєте споживання калорій до мінімуму, є настільки ж ефективним для схуднення, як і постійне, але нудне низькокалорійне харчування.

Легко поститись один-два дні на тиждень, якщо ти знаєш, що завтра ти можеш харчуватися як зазвичай. Також вважається, що періодичні дієти зменшують втрату м’язової маси, що може бути небажаним побічним ефектом довготривалих дієт.

Ще одним безболісним способом посту з перервами є дотримання режиму 16: 8. Годуйте протягом 16 годин, включаючи час, коли ви спите, і переконайтеся, що споживання калорій відбувається протягом решти восьми.

Якщо вас турбує споживання вітамінів та мінералів під час посту, тоді подумайте вітаміни з урахуванням ваших потреб.

Приймати добавки

Дослідження починають показувати, що клітковина глюкоманнан має певний вплив на схуднення. Це та подібні волокна, такі як гуарова камедь та альгінат, поглинають воду і розширюються в шлунку, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. Коли ви відчуваєте ситість, спокуса з’їсти більше калорій зменшується.

Куркума смачна в каррі, але також відіграє роль у схудненні. Його основний антиоксидант, Куркумін, це потужний протизапальний засіб що, як вважають, зменшує запалення, пов’язане з ожирінням, допомагаючи тим самим при втраті ваги.

Ашваганда - це індійська трава, що містить антиоксидантні стероїдні алкалоїди та лактони. Вважається, що це сприяє збільшенню дієти, допомагаючи організму справлятися зі стресом та боротися з ним.

Ви також можете розглянути можливість використання таких таблеток для схуднення, як CLA, який містить кофеїн для посилення метаболізму та сприяння спалюванню жиру.

Майте більше сексу

Секс чудово впливає як на ваше фізичне, так і на емоційне здоров’я. Дослідження показують, що активний секс спалює більше калорій, ніж ходьба, і, безсумнівно, це можна врахувати до щотижневої квоти фізичних вправ. Тож якщо ви ненавидите тренуватися, це, безумовно, набагато приємніша альтернатива відвідуванню тренажерного залу! Пов’язане читання: 3 способи присипки маки приносить користь вашому статевому життю

Танцюйте (або катайтеся на велосипеді, плавайте, піднімайтесь або гуляйте!)

Займіться діяльністю, щоб замінити заняття у тренажерному залі.

Гуляйте по годині щодня - будь то в одному кварталі або розподілені протягом дня. Випиліть пил з велосипеда, займіться катанням, плаванням або приєднайтесь до танцювального класу. Ви також можете просто забезпечити енергійне прибирання будинку.

Будь-які аеробні вправи не тільки спалюють калорії, але й допомагають покращити загальне фізичне та психічне здоров’я, що призводить до зменшення стресу та кращого сну. Аеробні вправи також ефективні при спалювання зайвого жиру що накопичується в шлунку та навколо життєво важливих органів.

Волонтер

Якщо офіційні вправи в будь-якій формі не приваблюють, то будьте креативні щодо свого спалювання калорій.

Волонтерство повертає вашу громаду, будучи чудовим способом зустріти людей. Розумно вибирайте свою форму волонтерства, і ви також зможете спалити ці калорії. Волонтерство в притулку для собак чи притулку для тварин, запуск спортивного клубу для дітей або допомога в будинку для старих.

Суть

Хоча нікуди не дійтись від того, що фізичні вправи є життєво важливою складовою будь-якого режиму схуднення, існує безліч альтернативних варіантів тренувань, які слід врахувати, якщо ви справді не можете зіткнутися із страшними сеансами тренувань у тренажерному залі. Фокус полягає в тому, щоб завжди йти до повільної, але постійної втрати ваги, яку можна підтримувати, залишаючись здоровим.

Шукаєте високоякісні вітаміни, щоб підтримати вашу подорож до схуднення? Почніть із нашої консультації з питань харчування і ми зв’яжемо вас із експертом-дієтологом, щоб допомогти вам тримати на шляху.