10 дивовижних переваг вправ на батуті на вашому тілі

Якщо ви думали, що батут призначений лише для дітей, ви абсолютно помилялися! Батут - це не просто черговий реквізит для дітей під час іменинників, а працює як ефективне обладнання, яке може допомогти вам схуднути та сформувати своє тіло за короткий проміжок часу.

Якщо вам набридли поточні вправи для схуднення, які ви робили, використання батута, безсумнівно, додасть багато задоволення вашому режиму тренувань. І коли вам щось подобається, ви, як правило, бачите кращі результати. Як будь-які інші кардіо- та аеробні тренування, вправи на батуті можуть допомогти вам зміцнити свої органи та підняти пульс, як ніколи раніше. Залишаючись у постійному русі під час стрибків на батуті, ви покращите кровообіг у своєму тілі, збільшите витривалість і позбудетеся тих упертих шарів жиру, які росте на ваших роках. Постійні стрибки також чудово підходять для ніг і стегон. Додайте рухи руками, і ви не тільки додасте трохи більше задоволення своєму тренуванню, але і зробите його більш захоплюючим. Якщо ви хочете зробити свою вправу складною, використовуйте обтяжувачі щиколотки! Я можу гарантувати, що ви побачите ефективні результати раніше, ніж ви собі уявляли.

Чому слід займатися на батуті?

Існує так багато способів фізичних вправ, але чим особливим є тренування на батуті? Давай дізнаємось!

Заняття на батуті можуть допомогти вам схуднути, як ніколи раніше. Оскільки більша частина часу вправи на батуті вимагають від вас стрибків, ви точно збираєтеся спалити цей жир у найкоротші терміни. Це стимулюватиме ваш метаболізм і допоможе швидше засвоїти страви. Провести на батуті лише 5 - 10 хвилин майже дорівнює пробігу на милю? Це не чудово звучить? Якщо у вас недостатньо місця для бігу, пробіжок або навіть швидких прогулянок, вважайте батути найкращим обладнанням для схуднення. Якщо ви достатньо старанні, ви можете тонізувати кілька областей свого тіла, наприклад ноги, стегна та живіт.

Основні вправи на батуті:

Ось усе, що вам потрібно знати про тренування на батуті:

1. Відскок та розтяжка:

Перед початком тренування завжди краще розтягнутися. Лікарі та експерти завжди радили людям розтягуватися перед тренуванням, оскільки це захищає вас від будь-яких травм під час вправ. Для цього вам потрібно лише витягнути обидві руки одночасно, підстрибуючи. Ви можете змінити ділянки, якщо вам теж подобається. Спробуйте зробити деякі накладні, а інші прямо перед вами. Тримайте ноги прямо і повторюйте стільки разів, скільки це можливо для вас, не відпочиваючи.

2. Основні вправи на розтяжку:

Ви також можете спробувати пару цікавих вправ на розтяжку за допомогою батута. Для цього ви не будете використовувати батут точно, але точно як підставка для підтримки вас на всьому протязі. Все, що вам потрібно зробити - це лягти рівно на землю, ноги сягають до батута. Після цього ви можете високо підняти ноги, а потім обережно повернути їх назад на батуті. Розтяжки досить прості, і їх також можна модифікувати. Також не забудьте розтягнутися пару разів.

3. Основна пробіжка:

Найпростіша вправа на батуті - це біг на ньому. Вам доведеться почати це, піднімаючи кожну ногу від землі по черзі і повільно бігаючи. Підніміть кожну протилежну руку під час бігу. Це зробить тренування набагато ефективнішим. Не тільки ваш пульс буде підвищений, але і дасть вам чудові аеробні тренування. Для початку можна побігати бігом 3 хвилини та відпочити хвилину. Зробіть ще 3 хвилини бігу, після чого можна переходити до наступної вправи.

4. Основний відмов:

Basic Bounce простий, як і його назва, ідеально підходить для всіх початківців. Щоб зробити це правильно, все, що вам потрібно зробити, це сісти на батут і почати підстрибувати! Справді, це все просто! Це не тільки допоможе вам спалити калорії, але і втратити зайву вагу. Кожного разу, коли ви підстрибуєте, намагайтеся досягти однакової висоти. Повторення під час стрибків - чудовий спосіб вправити своє тіло. Наприклад, ви 30 разів відскакуєте на батуті, відпочиваєте 10 секунд і повертаєтесь ще на 30. Таким чином, ви не тільки отримаєте задоволення від тренування, але і дасте собі час на відновлення.

5. Відскоки та удари:

Після того, як ви закінчите з основним рухом відскоку, настав час підняти речі на інший рівень! Так, я говорю про поєднання стрибків і ударів ногою. Все, що вам потрібно зробити, це підняти праву ногу і вдарити ногою, коли ви підстрибуєте. Чергуйте ці ноги кожен раз, коли ви стріляєте в повітря. Знесіть його, як тільки ви приземлитесь. Ця вправа не така проста, оскільки вона дійсно може підняти пульс і повністю виснажити вас. Ось чому краще робити це з інтервалами. Повторіть цю вправу якомога більше разів, а також повторіть повторення. Це не тільки допоможе вам розвинути силу та гнучкість, але й спалить цілу кількість калорій.

6. Стрибнути:

Наступна вправа називається стрибнути! Це супер весело робити! Все, що вам потрібно зробити, це сісти на батут і стрибати вгору-вниз скільки завгодно разів. Це матиме великий вплив на ваш організм і дійсно може допомогти вам втратити всю непотрібну вагу швидко, ніж ви собі уявляли. Ви можете зробити 20 відмов, 10 торкань пальцями ніг, а потім повторити все. Незважаючи на те, що ці кроки можуть виявитися для вас не зовсім природними, з невеликим часом, практикою та терпінням, ви точно станете кращими.

7. Різні повороти:

Хто сказав, що за допомогою батута ви не можете тонізувати м’язи та працювати м’язи преса? Це можна зробити, додавши деякі повороти до ваших відмов. Для цього потрібно лише покрутити колінами. Зазвичай ми рухаємо руками, щоб торкнутися колін, але ви можете зробити щось інше, повернувши тулуб і наблизивши протилежний лікоть до коліна, продовжуючи стрибати. Ви також можете спробувати стрибнути високо в повітря і скрутити все тіло. Для того, щоб найкраще використати цю вправу, я пропоную вам рухатись ядром.

8. Обведіть руки:

Якщо ви коли-небудь спостерігали, як маленькі немовлята та діти підстрибують на батуті, то ви, мабуть, бачили, як вони стрибають з руками, створюючи форму, подібну до кола. Це махаючий рух, який допомагає їм відскакувати трохи вище. Це точно допоможе вам спалити цілу кількість калорій за короткий проміжок часу. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити кількість повторень. Пограйтеся і насолоджуйтесь цим, наскільки зможете. Чим більше вам це подобається, тим краще це для вас і вашого тіла.

9. Торкніться цих пальців ніг:

Одним з найкращих способів вправ на батуті є торкання пальців ніг. Стрибайте високо в повітря, поки ви на ньому. Переконайтеся, що стрибок високий. Роблячи це, висуньте ноги і витягніть їх прямо перед собою. Поки ви це робите, одночасно торкайтеся пальців ніг пальцями. Ви можете чергувати і змінювати сторони в наступному відскакуванні. Тримайте ноги прямо, коли ви приземляєтесь на землю. Робіть це якомога більше разів і намагайтеся не відпочивати посередині.

10. Стрибковий джек:

Ті, хто насолоджується трохи викликом, стрибок джека - це те, що підійде вам. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на цей батут і виконати звичайні стрибки. Зробивши це, ви зрозумієте, наскільки це важко порівняно зі звичайними домкратами. Однак пам’ятайте, що вам потрібно залишатися посередині батуту протягом усього часу. Підскакуючи, розведіть руки в повітрі і поверніться в перше положення. Робіть це якомога більше разів. Одним з найкращих способів зробити стрибок відскоку - стрибнути 30 разів, зробити перерву, а потім повторити. Зробіть загалом 4-5 раундів, і все готово!

Переваги вправ на батуті:

Тренування на батуті сповнені переваг. Якщо ви шукаєте причини, чому варто спробувати це обладнання, дозвольте мені перерахувати кілька переваг для занять батутом.

Тренування на батуті сповнені користі для здоров’я. Деякі лікарі також згадували, що використання батуту під час тренувань може значно покращити ваше здоров’я з часом. П’ять хвилин батуту щодня можуть зміцнити м’язи та збільшити аеробні здібності. Це обладнання однозначно може бути відповіддю для всіх, хто бореться зі своєю вагою.

Який цікавий спосіб підтримувати форму! Отож, дозвольте своїй внутрішній дитині звільнитися і насолодитися деяким часом на батуті.

Чи корисна ця стаття? Поділіться своїми відгуками з нами в розділі коментарів нижче.