10 бюджетних продуктів для нарощування м’язів

Отримайте великий бюджет

Не секрет, що бодібілдинг - це не дешевий вид спорту, і це не для всіх. Як тільки ви починаєте з підходящого способу життя, вас штовхають до культуризму, який може спалити діру в кишені. Добавки - це зовсім інша історія.

Це також неправда, що ви не можете нарощувати м’язи за рахунок бюджету. Цілісні продукти завжди будуть перевершувати добавки, коли справа стосується нарощування м’язової маси. Якщо ви шукаєте список найкращих бюджетних продуктів, ви потрапили в потрібне місце.

1. Яйця

Яйця - одна з найдешевших форм білка. Більшість людей не люблять їсти жовток, хоча він повний білка. Якщо ви хочете навалом, їсти жовте з білими - гарна ідея.

2. Куряча грудка

Бодібілдери клянуться старою доброю курячою грудкою. Куряча грудка - одна з найпоширеніших страв серед фітнес-спільноти. Ви знайдете його у списку продуктів майже кожного серйозного спортсмена.

3. Тунець

Тунець - це бюджетна закуска з високим вмістом білка, яка поставляється в портативній упаковці, яку ви можете носити з собою. Кожна порція, що складається з трьох унцій, містить близько 22 грамів білка, і вона має смачні смаки.

4. Наземна Туреччина

Мелена індичка входить до категорії курячих грудок. Багато людей люблять перемикатися між ними, щоб внести різноманітність у свою їжу. Дорогі надрізи роблять з індичої грудки. Більш дешеві порізи можуть містити шкіру, що збільшує вміст жиру.

5. Молоко

Вам не потрібно думати нестандартно, щоб отримати свою частку білка. Більшість з нас п’ють молоко з самого раннього віку. Якщо ви худі і хочете наростити м’язи, вам слід випивати молоко, не доглядаючи в усьому світі. З іншого боку, якщо ви хочете втратити жир, краще триматися подалі від молока.

6. Пісний яловичий фарш

Це червоне м’ясо є чудовим джерелом білка. Пісний яловичий фарш також містить такі мікроелементи, як цинк, залізо та креатин. Порція нежирного яловичого фаршу, що подає чотири унції, дає близько 24 грамів білка.

7. Творог

Термін сир був придуманий в 1831 році, оскільки його зазвичай виготовляли в котеджах з будь-якого молока, що залишилося після приготування вершкового масла. Сир містить 28 грамів білка на чашку, що більше, ніж грецький йогурт, який містить 15 грамів білка на чашку.

8. Квасоля

Консервована квасоля дешева, а сушена квасоля ще дешевша. Кожна чашка сушених бобів містить близько 15 грамів білка і всього 220 калорій. Якщо ви вегетаріанець або веган, квасоля повинна бути частиною вашого щоденного харчування.

9. Арахісове масло

Арахісове масло - одна з найдешевших форм рослинного білка. Кожна порція з двох столових ложок містить вісім грамів білка. Їсти арахісове масло неймовірно зручно, а баночка арахісового масла досить портативна, щоб носити її з собою.

10. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику неймовірно сильно впливає на кількість білка на порцію. Ці насіння заповнені шістьма грамами білка за унцію, і їх легко з’їсти прямо з пакета або кинути на салат.

Який із цих продуктів є частиною вашого раціону? Повідомте нас у коментарях нижче. Крім того, обов’язково слідкуйте за поколінням Iron у Facebook та Twitter.