Піст: 1 день

Це 1-й день мого 21-денного посту в лютому 2011 року і, мабуть, найглибша серія постів, яку ви коли-небудь знайдете в Інтернеті. Якщо ви новачок у пості, отримайте повну інформацію тут: Експеримент з постом. Отримайте доступ до всіх моїх статей про піст: Серія про піст.

Привіт всім! Сьогодні закінчується 1 день мого експерименту натщесерце, і все проходить дуже добре! 😀 Перш за все, швидке оновлення статистики для тих, хто зацікавлений:

Початкова вага: 144,5 фунтів/65,5 кг
Сьогоднішня вага: 141,1 фунтів/64 кг (-3,3 фунтів/-1,5 кг)
Споживання води: 4,3 літра (випито протягом дня)
Температура тіла: 35,9 C/96,62 F

Якщо ви цього ще не зробили, прочитайте мою оригінальну статтю про піст, щоб отримати повну інформацію про піст і те, що я роблю. Сьогодні я значно оновив статтю новою інформацією про піст та подробицями свого експерименту.

Загальний огляд

Сьогодні пройшов надзвичайно добре - краще, ніж я думав, це буде насправді! Я не відчував справжніх відчуттів голоду протягом дня, тому було дуже легко пережити день без їжі. Якщо кожен день буде таким, як сьогодні, 21-денний піст буде по-справжньому легким. 😀 Я дуже радий, що буде далі. Ми побачимо!

Психічна підготовка

Що справді допомогло, це занурення у матеріали про піст. Сьогодні я переглянув на YouTube багато відео досвідчених фасттерів. Деякі з них постили 21 день, один - 30 днів. Цікаво було слухати їхні щоденні звіти протягом усього поста. Я відчуваю, що маю дуже сильне уявлення про те, чого очікувати протягом наступних 20 днів (звичайно, досвід кожного буде різним), і завдяки цим знанням я готовий впоратися з усім, що з’явиться.

Що цікаво, так це те, що більша частина початкового опору є психічним, тому що, як я вже згадував у вихідному пості, якщо ви не виснажені/худі або не маєте важких захворювань, ваше тіло має багато запасів жиру (разом із поживні речовини, вітаміни та мінерали), які можуть протримати вас щонайменше 40 днів без їжі. Коли ваше тіло переходить з кетозу (спалювання з жирових запасів) на спалювання з м’язів/жиру, воно вас попередить, де ви перейдете від відсутності думок про їжу до раптової інтенсивної позиви до їжі. Це не те почуття, яке ми були зумовлені пов’язувати з голодом - це не порожнеча нашого шлунка, бурчання живота або думка, що вам потрібно їсти. Справжній голод відчувається з горла (а не з боку живота та голови). Досить сказати, що більшість з нас ніколи не відчують цього у своїй важкій їжі культурі, де ми харчуємось на основі зовнішніх факторів.

Як правило, я сьогодні тримався подалі від того, щоб бачити/чути про їжу, а також не ходив з кухні, коли мама готувала ввечері. Я думаю, що це справді допомагає. Якщо ви поститесь, вам може бути корисно триматися подалі від усього, що викликає думку про їжу.

Детокс - Чекаючи, поки це станеться

На даний момент це ще день 1, тому моє тіло, ймовірно, все ще спалює глюкозу та, можливо, глікоген (у печінці та м’язах) для отримання енергії. Це відбувається лише на 4-5-й день, коли починається кетоз, і це нібито найскладніше, оскільки саме тоді симптоми детоксикації почнуть з’являтися (виведення токсинів з жирових клітин). Ми побачимо, як це буде. Я слухаю своє тіло протягом усього процесу і дозволятиму йому вести мене, що робити/чого не робити.

Один із способів визначити, коли ви детоксикуєте, - це побачити колір вашої мови. Якщо він білий, це означає, що ваше тіло намагається вивести токсини з організму. Коли людина потрапляє в кетоз, білий наліт на мові стає все густішим і товщі, оскільки організм виводить все більше і більше токсинів. У певний момент, коли очищення майже закінчиться, язик стане чистим (як рожевий). В одному відео, яке я побачив, людина згадала, що покрив на мові перейшов з по-справжньому густого і білого на раптово прояснюється (в цей момент вона деякий час постила).

Температура тіла

Температура мого тіла - 35,9 С. Я вчора не вимірював температуру, перш ніж почати, хоча температура коливалася приблизно 36,5-37,0 С, перш ніж я думаю? Нормальна температура тіла коливається в межах 33,2–38,2 ° C, тому вона знаходиться в межах. Я думаю, що температура мого тіла зараз трохи нижча, оскільки моє тіло не активно перетравлює їжу, і я в основному сидів вдень.

Втрата ваги

Моя вага на кінець дня становить 64 кг, тож це на 1,5 кг менше, ніж учора (65,5 кг). Я знаю, що деякі з вас, мабуть, зацікавлені в пості з метою схуднення, тому я також збираюся відстежувати свою вагу протягом усієї подорожі.

Звичайно, важливо, щоб ви повністю змінили свої стосунки з їжею і після голодування перейшли на 100% здорову дієту. В іншому випадку, будь-яка вага, яку ви втратите під час голодування, після цього просто відновиться.

Витрата води

Загалом я сьогодні випив 4,3 літра води, що може здатися багато, але для мене це справді нормально. Я навмисно не наповнюю себе водою чи чимось подібним. Ще раз, я просто слухаю своє тіло. Щоразу, коли мої губи/рот відчувають сухість, я роблю ковток зі своєї кружки. Щоб полегшити ситуацію, я поставив на свій стіл дві кружки та одну пляшку з водою (ємністю 400 мл кожна), завдяки чому питна вода стає простою. ^ _ ^ *

Важливо підтримувати гідратацію протягом усього процесу (навіть якщо ви не голодуєте, як я вже згадував у першій підказці мого здорового способу життя), оскільки вода допомагає вашому організму виводити токсини.

Фітнес

Як я вже згадував у своєму початковому дописі, я не збираюся займатися спортом у цей період. Щонайбільше я піду на легкі прогулянки, і все. Оскільки організм отримує глікоген з м’язів під час третьої стадії (до кетозу), немає сенсу нарощувати м’язи протягом цього періоду (лише для того, щоб згодом вони згоріли). Заняття спортом також виснажать вас і заважають вашому тілу належним чином заживати протягом цього часу.

Інша підготовка

У мене було досить багато часу, щоб спланувати свій піст сьогодні, навіть аж до того, як я збираюся порушити свій піст наприкінці. Я також створив файл Excel зі своїми щоденними вимірами. Наприкінці посту я зможу скласти графік графіку (переважно своєї ваги), щоб усі ви могли бачити коливання/зміни протягом 21 дня.

В іншому випадку насправді більше нічого не можна повідомити. Я вже трохи попрацював, підготувався до наступного тренерського заняття, і, як правило, насолоджуюся другим днем CNY. * dance * Загалом я просто сприймаю справи і бачу, як ідуть справи.

Слідкуйте за завтра

Зараз це приблизно від мене! Слідкуйте за оновленнями дня 2 завтра. Багато обіймів всім вам!

Оновлення: День 2 закінчився!